እገዳ ጎን መስቀል Lunge

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Quadriceps
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að እገዳ ጎን መስቀል Lunge

የ Suspension Side Cross Lunge ፈታኝ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን በዋናነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ጨምሮ፣ እንዲሁም የኮር መረጋጋት እና ሚዛንን ያሻሽላል። የተግባር ጥንካሬን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጎን እንቅስቃሴዎን ያሳድጋል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ጎን መስቀል Lunge

• በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ሳንባ ቦታ በመግፋት ግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ።
• ወደ ሳንባ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ፣ የሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለመደገፍ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን በመጠቀም የተንጠለጠሉትን አሰልጣኝ እጀታዎችን ይጎትቱ።
• በእገዳው አሰልጣኝ ላይ ውጥረትን በመጠበቅ ቁጥጥር እና ሚዛንን በመጠበቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ ያጥፉ።
• በግራ እግርዎ ወደ ጎን በመሄድ መልመጃውን በግራ በኩል ይድገሙት እና ለተፈለገው ድግግሞሽ ብዛት ወደ ጎን ተለዋጭ ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ጎን መስቀል Lunge

• ተገቢውን መቋቋም ተጠቀም፡ የተንጠለጠሉበት ማሰሪያዎች ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመርዳት እንጂ ሁሉንም ክብደትህን ለመሸከም አይደለም። መልመጃውን በትክክል እንዲፈጽሙ የሚያስችልዎትን ትክክለኛውን ርዝመት ማሰሪያዎቹን ማስተካከልዎን ያረጋግጡ ፣ ግን አሁንም ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ይፈታተራል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮርዎን ማሳተፍን መርሳት ነው። ዋና ጡንቻዎትን ማቆየት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ሳንባ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ የታለሙትን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና ለመስራት ይረዳል

እገዳ ጎን መስቀል Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ጎን መስቀል Lunge?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Side Cross Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ እየጠነከሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲመቻቹ።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ጎን መስቀል Lunge?

• ባለአንድ እግር ማንጠልጠያ የጎን መስቀል ሳንባ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ ይህም ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈታተነዋል።
• መዝለል እገዳ የጎን መስቀል ሳንባ፡- ይህ ልዩነት በሳንባው መጨረሻ ላይ የመዝለል እንቅስቃሴን ይጨምራል፣የካርዲዮን ጥንካሬ ይጨምራል እና በኃይል ላይ ይሰራል።
• የዘገየ እንቅስቃሴ መታገድ የጎን መስቀል ሳንባ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እንቅስቃሴ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ጡንቻዎ በውጥረት ውስጥ የሚቆይበትን ጊዜ የሚጨምር እና የጡንቻ ጽናትን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።
• የተገላቢጦሽ Suspension Side Cross Lunge፡ ይህ ልዩነት ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ሳንባ ወደ ኋላ መሄድን ያካትታል ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ጎን መስቀል Lunge?

• Suspension Mountain Climbers በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የሚሰሩ ብቻ ሳይሆን ዋናውን ስለሚሳተፉ በጎን መስቀል ሳንባ ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ስለሆነ ትልቅ ማሟያ ልምምድ ነው።
• Suspension Lunges ከጎን መስቀል ሳንባዎች ጋር እንደ ማሟያ ልምምድ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ምክንያቱም ሁለቱም ተመሳሳይ የሳምባ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ፣ ነገር ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች፣ በዚህም አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።