የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር

የገመድ ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያሻሽል ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣የጡንቻ ሚዛንን ስለሚያሳድግ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ተግባራቸውን ለማብዛት ብቻ ሳይሆን ጠንካራ እና ቃና ያለው የላይኛው አካልን በብቃት ለመገንባትም ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር

• ከኬብል ማሽኑ ጋር ፊት ለፊት ይቁሙ, የገመድ መያዣዎችን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ይመለሱ.
• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎን ያፅዱ።
• ገመዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ምላጭ በአንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• ቀስ ብሎ ገመዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሁል ጊዜ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ያከናውኑ። ገመዱን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ መጎተቱን ለማከናወን የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ያረጋግጣል.
• ይያዙ እና ይጎትቱ፡ ገመዱን ሲይዙ መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየታቸውን እና እጆችዎ እኩል መከፋፈላቸውን ያረጋግጡ። ገመዱን በሚጎትቱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ሆድዎ ለማምጣት ይሞክሩ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ. በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ክርኖችዎን ወደ ውጭ ከማውጣት ይቆጠቡ።
• መተንፈስ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው።

የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ በገመድ አባሪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል ቀላል በሆኑ ክብደቶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና ክንዶችን ይሠራል. መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ግለሰብ መመሪያ ቢያገኙ ይመረጣል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር?

• ባለአንድ ክንድ የኬብል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ በኩል በአንድ ጊዜ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በግራ እና በቀኝ በኩል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲያርሙ ያስችልዎታል።
• ከፍተኛ የኬብል ረድፍ: ከዝቅተኛ ቦታ ከመሳብ ይልቅ ገመዱን ከፍ ካለ ቦታ ወደ ደረቱ ይጎትቱታል, ይህም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው.
• የገመድ ረድፍ በመጠምዘዝ፡- ይህ ልዩነት ገመዱን በሚጎትቱበት ጊዜ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ከጀርባዎ በተጨማሪ የእርስዎን ግዳጅ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• በኬብል ረድፍ መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ገመዱን ወደ ሆድዎ መጎተትን ያካትታል ይህም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎትን ያነጣጠረ እና እንዲሁም የጅብ እና የጉልላቶችዎን እግር ያካትታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዝቅተኛ ረድፍ ከገመድ አባሪ ጋር?

• Dumbbell Bent Over Row ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የኋላ ጡንቻዎችን ይሰራል ነገር ግን የተመጣጠነ እና የአንድ ወገን እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።
• የላት ፑልዳውን ልምምድ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም የጀርባ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደረገ ቢሆንም በተለይ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ አፅንዖት ይሰጣል, ይህም ለጀርባው አካባቢ ሁሉ የበለጠ የተጠጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.