የኬብል መቀመጫ ፑልቨር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል መቀመጫ ፑልቨር
የኬብል ተቀምጦ ፑሎቨር በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የሰውነት አቀማመጥን የሚያሻሽል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማብዛት፣ የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መቀመጫ ፑልቨር
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ወደ ማሽኑ ትይዩ ይቀመጡ፣ አሞሌውን ወይም እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ከዚያ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው።
- እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ተዘርግተው እና በክርንዎ ላይ ትንሽ በማጠፍ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም አሞሌውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መቀመጫ ፑልቨር
- ትክክለኛ መያዣ፡ በእጅ መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል መያዣውን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ. ይልቁንስ ክብደትን ለመሳብ ላቶችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መጎተቻውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ገመዱን እስከመጨረሻው መጎተትዎን ያረጋግጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የተሟላ እንቅስቃሴ ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ ይረዳል
የኬብል መቀመጫ ፑልቨር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል መቀመጫ ፑልቨር?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል መቀመጫውን ፑሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖሮት ይመከራል። ይህ ልምምድ በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እንዲሁም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መቀመጫ ፑልቨር?
- የታጠፈ የኬብል ፑሎቨር፡- ከመቀመጥ ይልቅ ቆመው በትንሹ ጎንበስ ብለው ገመዱን ከፍ ካለ ፑሊ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱታል።
- ቀጥ ያለ ክንድ ማውረጃ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ነገርግን እርስዎ እንደቆሙ ይቆያሉ እና ገመዱን ወደ ጭኑ ወደ ታች ይጎትቱት እጆችዎ ቀጥ አድርገው።
- Resistance Band Pullover: ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ምትክ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል, እና መቀመጥም ሆነ መቆም ይቻላል.
- የመረጋጋት ኳስ ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ከጀርባዎ ጋር መተኛት እና ዱብቤል ወይም የኬብል ማሽን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መቀመጫ ፑልቨር?
- ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ተቀምጦ ፑሎቨርን ያሟላል ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር በፑሎቨር ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በሚጎተቱበት ጊዜ አፈፃፀምዎን እና መረጋጋትዎን ሊያሳድግ ይችላል።
- Lat Pulldowns፡- ይህ መልመጃ የኬብል ተቀምጦ ፑሎቨርን ያሟላል ምክንያቱም በፑሎቨር ውስጥ የሚሰራው ዋናው የጡንቻ ቡድን የሆነውን ላቲሲመስ ዶርሲ ያነጣጠረ ነው። ይህንን ጡንቻ ከተለያዩ አቅጣጫዎች በመስራት የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መቀመጫ ፑልቨር
- የኬብል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኬብል ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የተቀመጠው የኬብል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የኬብል ፑሎቨር ለኋላ ጡንቻዎች
- የጂም ኬብል የኋላ መልመጃ
- የፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን
- ተቀምጦ የኬብል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በኬብል ፑሎቨር የኋላ ማጠናከሪያ