የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል
የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል የተሻሻለ የጡንቻን ፍቺ እና ጽናትን የሚያጎለብት በዋነኛነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስተካከለው የመቋቋም አቅም ስላለው ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት የክንድ ጡንቻዎችን የመለየት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ፣ የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ በማጎልበት ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል
- የሚፈልጉትን ክብደት በማሽኑ ላይ ይምረጡ እና ቀጥታ ወይም ኢዜድ ባር ከዝቅተኛው ፑልሊ ጋር ያያይዙ።
- አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ላይ እያዩ እና እጆችዎን አንድ ላይ ይዝጉ; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እቶኑ አካል ያቅርቡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ ፣ ሁለት ጊዜ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ፣ የሁለትዮሽ እግርዎ ሙሉ በሙሉ እስኪጨናነቅ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ማሳደግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። እንቅስቃሴውን ለታዘዘለት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል
- **ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ወይም ሰውነትን ማወዛወዝ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በማንሳት እና በማውረድ ጊዜ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴው ሁሉ ክብደትን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- ** ያዝ ***: የኬብሉን አሞሌ በቅርብ በመያዝ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ, ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ለዚህ መልመጃ የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና የቢስፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ ክብደቱን ወደ ላይ ያዙሩት እና ከዚያ ቀስ ብለው ይቀንሱ
የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ክሎዝ ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክለኛው ፎርም እና ቴክኒክ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ ጀማሪዎች እንዲኖሩዎት ይመከራል። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል?
- የተቀመጠው የኬብል ከርል፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ማሽን ፊት ለፊት በተቀመጠው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የመጠቅለያ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ።
- የኬብል ሀመር ከርል፡ ይህ ልዩነት ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዣን ይጠቀማል፣ እና ገመዱን በመዶሻ የመወዛወዝ እንቅስቃሴን በመምሰል ገመዱን እርስ በእርስ በመዳፍ ይያዛሉ።
- ባለአንድ ክንድ የኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት አንድ እጀታ አባሪ በመጠቀም እና ኩርባውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- በላይኛው የገመድ ከርል፡ በዚህ ልዩነት በሁለት የኬብል ማሽኖች መካከል ከፍ ያለ ፑሊዎች ባሉበት መሀል ይቆማሉ፣መያዣዎቹን ይያዙ እና ክንዶችዎን ወደ ላይ ዘርግተው የመጠቅለያ እንቅስቃሴን ያከናውኑ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል?
- Tricep Pushdowns፡ Cable Close Grip Curl በቢሴፕስዎ ላይ ሲሰራ፣ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ የእርስዎን ትራይሴፕስ በማነጣጠር እና በእጆችዎ ውስጥ የተመጣጠነ እድገትን እና ጥንካሬን በማረጋገጥ ያሟላል።
- ሰባኪ ኮርልስ፡- እነዚህ በተለይ የታችኛውን ቢሴፕስ እና ብራቻሊያሊስን ያነጣጠሩ ሲሆን የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል ለቢሴፕስ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል
- የኬብል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ከርል ዝጋ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በኬብል
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የያዝ Bicep Curl ዝጋ
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- የቢሴፕ ኬብል ከርል መልመጃ
- የያዝ ገመድ Bicep የዕለት ተዕለት ተግባርን ዝጋ
- የላይኛው ክንድ በኬብል ማጠናከር