Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ቤንት ኦቨር የጀርባውን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ዋናውን አካል በማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል፣ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን ለማራመድ እና ለተስተካከለ እና ለተግባራዊ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ

  • እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ጉልበቶችህን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብህ ወደ ፊት ታጠፍ፣ ስለዚህም የአንተ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
  • መያዣውን ከኬብል ማሽኑ ተቃራኒ በሆነ እጅ ይያዙ ፣ መዳፍ ወደ ታች ትይዩ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ተዘርግቷል።
  • ክንድዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ የትከሻውን ምላጭ በመጭመቅ ላይ በማተኮር እጀታውን ወደ ላይ እና ወደ ትከሻዎ ከፍታ እስከ ትከሻዎ ድረስ ይጎትቱት።
  • መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, አንድ ድግግሞሽ ይሙሉ. ለተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃውን በሁለቱም እጆች ማከናወንዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ

  • ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት: በትንሹ ወደ ዳሌዎ ጎንበስ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ይህ አቀማመጥ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ማንኛውንም የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ነው. የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ገመዱን ወደ ጎንዎ ይጎትቱት። ይህንን እንቅስቃሴ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መፈጸምዎን ያረጋግጡ። ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ክንድዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ነገር ግን በክርን ላይ መቆለፍ የለበትም። ይህ ውጥረቱ በትክክለኛው ጡንቻዎች ላይ መቀመጡን ያረጋግጣል. የተለመደው ስህተት ክርኑን መታጠፍ ነው, ይህም ትኩረቱን ሊቀይር ይችላል

የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ቤንት ኦቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በተለይ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ከመጨመራቸው በፊት እንቅስቃሴውን እንዲቋቋሙ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ?

  • Resistance Band One Arm Lateral Bent-Over፡ ይህ እትም ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም የኬብል ማሽን በማይኖርበት ጊዜ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
  • Barbell One Arm Lateral Bent-over፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን መጠቀምን ያካትታል ይህም የችግር ደረጃን ለመጨመር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • Kettlebell One Arm Lateral Bent-over፡ ይህ እትም ኪትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ ሊያሳትፍ ይችላል።
  • Bodyweight One Arm Lateral Bent-over፡ ይህ እትም ምንም አይነት መሳሪያ የማይፈልግ እና በሰውነት ክብደት ላይ ብቻ የሚመረኮዝ ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ወይም በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ?

  • የኬብል ፊት የሚጎትት፡ የኬብል ፊት የሚጎትት የኬብል አንድ ክንድ ላተራል ቤንት ኦቨርን ያሟላል ምክንያቱም ሁለቱም የኬብል ማሽን ስለሚጠቀሙ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ለማሳተፍ፣ የፊት መጎተት በተለይ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ይረዳል። .
  • የታጠፈ የባርቤል ረድፎች፡- የታጠፈ የባርቤል ረድፎች ለኬብል አንድ ክንድ ላተራል ቤንት ኦቨር ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም ልምምዶች በጀርባው ላይ ባሉት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም ሮምቦይድ፣ ላትስ እና ወጥመዶችን ጨምሮ አጠቃላይ ሁኔታን ይሰጣል። ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የታጠፈ

  • የኬብል አንድ ክንድ ላተራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የታጠፈ በላይ ላተራል ያሳድጉ
  • ነጠላ ክንድ የኬብል የደረት ልምምድ
  • የኬብል ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ ክንድ ገመድ ላተራል ያሳድጉ
  • የኬብል ደረት ልምምድ
  • የታጠፈ የኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ የጎን የኬብል መልመጃ
  • የኬብል ማሽን አንድ ክንድ ላተራል የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ