Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Hamstrings, Triceps Brachii

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ

ዱምቤል አንድ ክንድ ፕሬስ በዋነኛነት በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ላይ በማተኮር የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያበረታታል እንዲሁም ለጡንቻ መጨመር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያጠናክራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰር ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን አልተቆለፈም።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• ክንድዎ አብዛኛውን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ እና ክብደቱን ለመግፋት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ.
• ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ

• ትክክለኛ ያዝ፡ ዱብቤልን የሚይዙበት መንገድ ወሳኝ ነው። መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን አላስፈላጊ ጭንቀትን ለመከላከል በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም. ዳምቡል በአቀባዊ መቀመጥ አለበት፣ መዳፍዎ ከእርስዎ ይርቃል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ዳምቡሉን ወደላይ ሲጫኑ፣ ወደ ላይ ያውጡ እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ነገር ግን ክርንዎን ሳይቆልፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ሚዛናዊ ስልጠና፡- ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በእኩል ማሰልጠን አስፈላጊ ነው። Dumbbell One Arm Pressን ሲያደርጉ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስወገድ በእያንዳንዱ ክንድ ተመሳሳይ ድግግሞሽ ማድረጉን ያረጋግጡ።

Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell One Arm Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት እንደ አሰልጣኝ ልምድ ያለው ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ቀስ በቀስ እድገት ቁልፍ ነው, ስለዚህ እየጠነከሩ ሲሄዱ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ?

• የላይን ደረትን ጡንቻዎች እና የትከሻዎች ፊት ላይ በማነጣጠር የ ‹Cline Dumbbell One Arm Press› በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
• የዲክሊን ዱምቤል አንድ ክንድ ፕሬስ የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
• Dumbbell One Arm Press with Neutral Grip ድቡልን በመዳፍ እርስበርስ ትይዩ መያዝን ያካትታል ይህም የትከሻ እና የደረት ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማሳተፍ ይረዳል።
• በመረጋጋት ኳስ ላይ ያለው ዱምቤል አንድ ክንድ ፕሬስ ከቤንች ይልቅ የተረጋጋ ኳስ ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ይጫኑ?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ እንደ Dumbbell One Arm Press ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ ነገር ግን ዋናውን አካል ያሳትፋሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
• ዳምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ እነዚህ የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠራሉ፣ እነዚህም በዳምቤል አንድ ክንድ ፕሬስ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም የትከሻ መታጠቂያውን በአጠቃላይ ለማጠናከር እና ለማመጣጠን ይረዳሉ።