የደረት ዳይፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að የደረት ዳይፕ

የደረት ዳይፕ በዋናነት የ pectoralis ጡንቻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና የፊት ትከሻዎችን የሚያተኩር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ፍቺን ለመፍጠር ይረዳል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ድምጽ ከማሻሻል በተጨማሪ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚጨምር ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ዳይፕ

• በደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ለመስጠት ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሚዛን ለመጠበቅ ቁርጭምጭሚቶችዎን ከኋላዎ ያቋርጡ።
• ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ የሚገኙበት እና ደረቱ በትሮቹን እኩል የሆነበት ደረጃ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ፣እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆለፉ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ትኩረትን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ዳይፕ

• **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ ሰዎች የደረት ዳይፕ ሲያደርጉ የሚያደርጉት አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርናቸውን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ ***: መልመጃውን ለማከናወን ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው እናም ወደ ጉዳት እና ወደ መቀነስ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴዎን ወደላይ እና ወደ ታች ይቆጣጠሩ፣ ጡንቻዎቻችሁ የሚያደርጉትን መሆኑን ያረጋግጡ

የደረት ዳይፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ዳይፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የደረት ዳይፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትክክለኛው መመሪያ እና ምናልባትም በተሻሻለው ስሪት መጀመር አስፈላጊ ነው። የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥሩ ጥንካሬ ስለሚፈልግ ይህ ልምምድ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ጀማሪዎች የሰውነት ክብደታቸውን ለማንሳት የሚረዱ የዲፕ ማሽኖችን ወይም የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም ሊጀምሩ ይችላሉ። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲያገኙ፣ ያለእርዳታ መልመጃውን ወደማድረግ ሊሄዱ ይችላሉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ዳይፕ?

• ማዘንበል የደረት ዳይፕ፡- ይህ የሚደረገው በጥምቀት ወቅት ወደ ፊት በመደገፍ ሲሆን ይህም በደረት የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• ክብደት ያለው የደረት ዳይፕስ፡ ተግዳሮቱን ለመጨመር ለሚፈልጉ፣ ከአካላቸው ጋር የተያያዘ ተጨማሪ ክብደት ያለው የደረት ዳይፕ ማድረግ ይችላሉ።
• የታገዘ የደረት ማጥለቅለቅ፡ ጀማሪዎች ወይም መደበኛ የደረት መጥመቂያ በጣም ፈታኝ ሆኖ የሚያገኙ ሰዎች ለድጋፍ የሚረዳ የዲፕ ማሽን ወይም የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ።
• ነጠላ ባር ደረት ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ባር ላይ ይከናወናል፣ የበለጠ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ እና የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ዳይፕ?

• የቤንች ፕሬስ ሌላው ተያያዥነት ያለው ልምምድ የደረት ዳይፕን የሚያሟላ ሲሆን ይህም በዋነኝነት የሚያተኩረው ከደረት ዲፕስ ጋር በሚመሳሰል የፔክቶራል ጡንቻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ ነው, ነገር ግን የፊተኛው ዴልቶይድን ያካትታል, ይህም በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን እና መጠንን ለመጨመር ይረዳል.
• የዴምቤል ዝንብ የደረት ዳይፕስን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ለፔክቶራልስ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንዲሁም ዴልቶይድ እና ቢሴፕስ ሲሳተፉ የደረት ዳይፕን ማሟላት ይችላሉ።