Thumbnail for the video of exercise: ማንጠልጠያ ደረት Dip

ማንጠልጠያ ደረት Dip

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ማንጠልጠያ ደረት Dip

የ Suspension Chest Dip በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት ጥሩ መንገድ ይሰጣል። ይህ መልመጃ በሚፈለገው ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ ምክንያት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማጎልበት ለሚሰጠው ጥቅም ሰዎች Suspension Chest Dipsን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማንጠልጠያ ደረት Dip

  • በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ፣የደረት ጡንቻዎችዎ መሰማራታቸውን ለማረጋገጥ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • በእንቅስቃሴው ዝቅተኛ ቦታ ላይ, ትከሻዎ በቀጥታ ከእጅዎ በላይ መሆን አለበት እና ሰውነትዎ ከመያዣዎቹ ቁመት በታች መሆን አለበት.
  • እጆችዎን በማራዘም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማንሳት.
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ማንጠልጠያ ደረት Dip

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። ትከሻዎ ከክርንዎ በታች ትንሽ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
  • **የማጥለቅለቅ ጥልቀት**፡ በደረት ላይ ጥሩ መወጠር አስፈላጊ ቢሆንም በጣም ዝቅ ማለት በትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይፈጥራል። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አካባቢ ወደሚገኙበት ጥልቀት ያቅዱ።
  • **ክርን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ክርኖችዎን አለመቆለፍዎን ያረጋግጡ። በእነሱ ውስጥ ሁል ጊዜ ትንሽ መታጠፍ በደረትዎ ላይ ውጥረትን ይጠብቃል እና

ማንጠልጠያ ደረት Dip Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማንጠልጠያ ደረት Dip?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Suspension Chest Dip ልምምድ መሞከር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ቁጥጥር እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል. ስለሆነም ጀማሪዎች እንደ Suspension Chest Dip ወደ ላቀ ልምምዶች ከመሄዳቸው በፊት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት ቀለል ባሉ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በሂደቱ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ማንጠልጠያ ደረት Dip?

  • Suspension Ring Dips፡ ከትይዩ አሞሌዎች ይልቅ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም መልመጃው የበለጠ ፈታኝ እና የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • ክብደት ያለው ማንጠልጠያ ዳይፕ፡- ክብደትን በተሸፈነ ቬስት ወይም በዲፕ ቀበቶ ወደ ሰውነትዎ መጨመር የመደበኛውን የደረት ዳይፕ መጠን ይጨምራል፣የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • ነጠላ እግር ማንጠልጠያ ማጥለቅለቅ፡- በጥምቀት ወቅት አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳት ተጨማሪ የተመጣጠነ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል እና ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
  • ሰፊ ግርዶሽ ማንጠልጠያ፡- እጆችዎን በቡናዎቹ ላይ በስፋት በማስቀመጥ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ትኩረት በጥምቀት ጊዜ መጨመር ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማንጠልጠያ ደረት Dip?

  • ቤንች ፕሬስ በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስን ከዲፕስ ጋር የሚመሳሰል በመሆኑ የ Suspension Chest Dipን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ትከሻዎችን ያሳትፋል ፣ ይህም ለበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስችላል ።
  • የ Close-Grip Bench ፕሬስ ልክ እንደ Suspension Chest Dip ትሪሴፕስ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ጥሩ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ይሰራል፣ይህም ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመከላከል እና የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ ልዩነት ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ማንጠልጠያ ደረት Dip

  • የተንጠለጠለ የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጥለቅለቅ በእገዳ ማሰሪያዎች
  • ለደረት እገዳ ስልጠና
  • የደረት ማጠናከሪያ እገዳ ዳይፕ
  • የተንጠለጠለ የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት እገዳ የደረት ዳይፕስ
  • እገዳ አሰልጣኝ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ዳይፕ እገዳ ስልጠና
  • የተንጠለጠለበት የደረት ዲፕ ቴክኒክ
  • የሰውነት ክብደት ደረትን መንከር ከእገዳ ጋር።