የደረት ዳይፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að የደረት ዳይፕ

የደረት ዳይፕ የፔክቶራል ጡንቻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር ኃይለኛ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመገንባት ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ተስማሚ ነው። የደረት ዳይፕስን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሳድግ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያሻሽል እና በሌሎች ልምምዶች እና ስፖርቶች ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ዳይፕ

• በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ውጭ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ እና በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ደረትን እና ትሪሴፕስ በመጠቀም እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ዳይፕ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርገው በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያሳድጉ። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል እና እንዲሁም የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• የመጥለቅ ጥልቀት፡ የደረት ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ዝቅ ማለት ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በተመሳሳይም በቂ ርቀት በማይወርድበት ቦታ ግማሽ ድግግሞሾችን ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• ትከሻዎችን ዝቅ ያድርጉ፡- በጥምቀት ወቅት ትከሻውን መጎተት ወይም ማንሳት የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንም ትኩረት ይስጡ

የደረት ዳይፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ዳይፕ?

አዎ ጀማሪዎች የ Chest Dip ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሊያደርጉ ይችላሉ ነገርግን እንደ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ስለሚወሰድ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጠይቃል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ወደማይረዱ ዳይፕስ ከመሄዳቸው በፊት በረዳት ዲፕስ ወይም በዲፕ ማሽን መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ዳይፕ?

• ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በመጠቀም ነው፣ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚፈልግ እና ብዙ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የደረት ዳይፕ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• ክብደት ያለው የደረት ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የክብደት ቀበቶ ማድረግን ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል በመያዝ ተቃውሞን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
• የቤንች ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት በእጆችዎ አግዳሚ ወንበር ላይ እና እግሮች ላይ መሬት ላይ በመቆም ለጀማሪዎች ወይም ለጀማሪዎች ወይም ትንሽ የሰውነት ጥንካሬ ላላቸው ይበልጥ ተደራሽ ያደርገዋል።
• ነጠላ ክንድ ዳይፕስ፡ ይህ የተራቀቀ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም ችግርን በእጅጉ የሚጨምር እና የደረት እና ክንድ ጡንቻዎችን በልዩ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ዳይፕ?

• ኢንክሊን ቤንች ማተሚያ ለደረት ዲፕስ ጠቃሚ ተጨማሪ ነው, ምክንያቱም በላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩር, የበለጠ አጠቃላይ የደረት ልምምድ ያቀርባል.
• የዱምቤል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደረት ዲፕስ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የፔክቶራልን በመለየት የጡንቻን እድገት እና ሚዛንን ከዲፕ ውህድ እንቅስቃሴ ጋር በማያያዝ።