Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

የኬብል ተቀምጦ ደረት ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያካትታል። ተቃውሞው በቀላሉ ከተጠቃሚው የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ሊጣጣም ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የመግፋት እንቅስቃሴዎችን አጠቃላይ አፈፃፀም ለማሻሻል ይህንን መልመጃ በተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

  • ጀርባዎ ከመቀመጫው ጋር ተጣብቆ እና እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ እጀታዎቹን ከፊትዎ በቀጥታ ይግፉት.
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ይመልሱ ፣ ይህም ክብደቱን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
  • ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የስብስብ እና ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
  • ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ ኮርዎን እንዲሳተፉ እና እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

  • ትክክለኛ መያዣ፡- መዳፍዎን ወደ ታች እያዩ እጆችዎን በደረትዎ መስመር ይያዙ። የተለመደው ስህተት እጆቹ በጣም ከፍ ያሉ ወይም በጣም ዝቅተኛ ናቸው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: የደረት ማተሚያውን በሚሰሩበት ጊዜ እጀታዎቹን በተቆጣጠረ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ይግፉት. እጀታዎቹን ለመግፋት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳቶች የሚያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀሙን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና እጆችዎ ከደረትዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ መያዣዎቹን ወደ ኋላ መመለስ ማለት ነው.

የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት እና ህመም ከተሰማቸው ማቆም አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ?

  • የማሽን ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በደረት ማተሚያ ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም ከኬብሎች ጋር ሲነፃፀር የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የባርቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ክላሲክ የደረት ልምምድ ከኬብሎች ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል እና ለተለያዩ የጡንቻዎች ተሳትፎ ጠፍጣፋ፣ ዘንበል ወይም ውድቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ሊከናወን ይችላል።
  • ፑሽ አፕ፡- ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ በኬብል የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልገውም።
  • Resistance Band Chest Press፡ ይህ ልዩነት ከኬብሎች ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ላይ ልዩነት ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከኬብል ተቀምጦ ደረት ፕሬስ ጋር አንድ አይነት ጡንቻዎችን የሚሰራ ግን የበለጠ ተግባራዊ በሆነ መልኩ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
  • ማዘንበል ቤንች ፕሬስ፡- አክሊን ቤንች ፕሬስ በደረት ላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የኬብል ተቀምጦ ደረት ፕሬስ በዋናነት በመሃከለኛ እና በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቀምጧል የደረት ማተሚያ

  • የኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠው የኬብል ፕሬስ መልመጃ
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • ተቀምጧል የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ጂም ደረት ማተሚያ
  • የኬብል መሳሪያዎች የደረት ልምምድ
  • የአካል ብቃት የኬብል ደረትን ማተሚያ
  • የገመድ ተቀምጦ ፔክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ደረት ፕሬስ
  • የኬብል ማተሚያ ለደረት ጡንቻ ማጠናከሪያ