Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል

የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል

የኬብል ስታንዲንግ ቢሴፕስ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያሳድጋል። መቋቋሚያው በኬብል ማሽን ላይ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የላይኛውን የሰውነት ክፍል መረጋጋት ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል

  • የኬብሉን አሞሌ ከእጅ በታች በመያዝ፣ እጆች በትከሻ ስፋት ላይ የተቀመጡ እና ክርኖች ወደ እልህ አስጠጉ።
  • ክርኖችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያጥፉ ፣ ይህንን የእንቅስቃሴውን ክፍል ሲያደርጉ ይተንፍሱ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ የኬብሉን አሞሌ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። ለሚመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል

  • የክርን አቀማመጥ፡ የተለመደ ስህተት ኩርባውን በሚሰራበት ጊዜ ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ከጎንዎ መቆየት አለባቸው። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዲራመዱ መፍቀድ ትኩረቱን ከቢስፕስ እንዲቀይር እና በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ፣ ሁለቱም ወደላይ እና ወደ ታች ሲወርዱ። ይህ ለበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌት ውስጥ ውጥረትን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ዘርግተው ሙሉ በሙሉ በመዋዋል ሙሉውን እንቅስቃሴ ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ።

የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ቆሞ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ ቢሴፕስን ለማነጣጠር እና ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል?

  • የነጠላ ክንድ ገመድ ከርል፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይለያል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን እንዲለዩ ያስችልዎታል።
  • የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት ክንዱን ለማረጋጋት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመገደብ የሚረዳ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል፣ ስራውን በቢሴፕስ ላይ ያተኩራል።
  • ኦቨር ሔድ ኬብል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብል ማሽን በከፍተኛ ደረጃ በተቀመጠው መጠን ነው፣ ይህም ክብደቱን ከአናት ወደላይ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል፣ ይህም የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን ለማነጣጠር ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ ኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት ከቢሴፕስ በተጨማሪ ብራቺያሊስን እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባለውን የፊት ክንድ ጡንቻን ለማነጣጠር ከመጠን በላይ መያዣን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ ልምምድ የኬብል ስታንዲንግ ቢሴፕስ ከርል (Cable Standing Biceps Curl) ያሟላ ሲሆን እነዚህም የቢስፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎች ሲሆኑ ይህም የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ለማረጋገጥ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
  • ቺን-አፕስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ስታንዲንግ ቢሴፕስ ኩርባን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያካትት የተቀናጀ እንቅስቃሴን ስለሚያስተዋውቅ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የተግባር ብቃትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቋሚ የቢስፕስ ከርል

  • "የኬብል ቢሴፕስ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "ቢስፕስ በኬብል ማጠናከሪያ"
  • "የገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቢሴፕስ"
  • "የገመድ ቋሚ የቢስፕስ ከርል ተዕለት"
  • "የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የጂም መልመጃዎች ለቢሴፕስ"
  • "የገመድ መልመጃዎች የላይኛው እጆች"
  • "ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና"
  • "የቆመ ቢሴፕስ ከርል በኬብል"