የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ

የኬብል ጠመዝማዛ ኦቨር ፕሬስ ትከሻን፣ የላይኛው ጀርባ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የማሽከርከር ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የተሻለ አቋም እና ሚዛንን ለማራመድ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ

• ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ገመዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይመለሱ።
• ከዚያም የሰውነት አካልዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ያንሱ እና ያጥፉ ፣ ገመዱን ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይጎትቱ እና ከላይ ባለው የፕሬስ ቦታ ይጨርሱ።
• ገመዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት አካልዎን ወደ መሃል ይመልሱ።
• በግራዎ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በግራ ትከሻዎ ላይ ገመዱን በማንሳት ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር. ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ

• ትክክለኛ አያያዝ፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ መያዝ ወሳኝ ነው። መያዣዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና መዳፎችዎ ወደ ታች መመልከታቸውን ያረጋግጡ። እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው. ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ, በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኗቸው. ሰውነትዎን በማጣመም ገመዶቹን ወደ ላይ ይጫኑ, በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይውጡ. ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በቀስታ ወደ ትከሻ ደረጃ ይመልሱ። ይህ መቆጣጠሪያ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን መሳተፍን ያስታውሱ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎትንም ይሠራል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጀርባ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• አስወግዱ

የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ የፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛ ቅርጽ እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴውን ለመላመድ ጀማሪዎች በቀላል ክብደቶች እንዲጀምሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል። እንዲሁም ለጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ?

• የባርቤል ጠመዝማዛ ኦቨር ፕሬስ፡ በዚህ እትም ከኬብል ይልቅ ባርቤልን ትጠቀማለህ ይህም በሁለቱም እጆች ላይ ያለውን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ተቀምጧል የኬብል ጠመዝማዛ በላይ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን መነጠል እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ያስችላል።
• ነጠላ-ክንድ ገመድ ጠመዝማዛ ወደ ላይ ይጫኑ፡ ይህ እትም በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በሁለቱም ክንዶች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
• የቆመ የኬብል ጠመዝማዛ ከራስጌ ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌትን ያጠቃልላል፣ ይህም የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጠመዝማዛ ከላይ ይጫኑ?

• ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡- በጎን በኩል ወይም በጎን ዴልቶይድ ላይ የሚሰራ የጡንቻ ቡድን በኬብል ጠመዝማዛ ኦቨር ፕሬስ ወቅት የተሰማራው የጡንቻ ቡድን በነዚህ ጡንቻዎች ላይ ጽናትን እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል፣ ይህም ወደ ተሻለ የስራ አፈጻጸም እና የመጎዳት እድልን ይቀንሳል።
• የቆመ የኬብል እንጨት ቾፕ፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ጠመዝማዛ በላይ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ግዳጅ እና ዋና ጡንቻዎችን በመስራት ለላይ ፕሬስ የሚፈለገውን የማሽከርከር ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ በዚህም የስልጠናውን አጠቃላይ ውጤታማነት ያሳድጋል።