ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ

• Líkamshluti: أسمام
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ

የ Calves Stretch Static Position በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ተለዋዋጭነታቸውን እና ጥንካሬያቸውን የሚያጎለብት ጠቃሚ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም የጥጃ ጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን መጨናነቅን ለማስታገስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የእግርን ጤንነት ለማዳበር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ

• አንድ እግሩን ወደኋላ በመመለስ ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ተረከዙን ወደ ወለሉ ይጫኑ።
• የኋላ እግርዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ተረከዙን መሬት ላይ አጥብቀው በማቆየት የፊትዎን ጉልበት ያጥፉ።
• ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት, በኋለኛው እግር ጥጃዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
• እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት, ለእያንዳንዱ እግር እኩል የሆነ የመለጠጥ ብዛት ማከናወንዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ

• ድጋፍን ይጠቀሙ፡ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ጠንካራ የቤት እቃ ይጠቀሙ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ቀጥ ብለው ለመቆየት ከመሞከር ይልቅ በተዘረጋው ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. በድጋፉ ላይ በጣም ከመደገፍ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ የተወሰነውን ከጥጃ ጡንቻዎች ይርቃል።
• ዝርጋታውን ያዙ፡ ውጤታማ የሆነ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ቁልፉ መያዝ ነው። ዝርጋታውን ቢያንስ ለ30 ሰከንድ፣ ነገር ግን ከ60 ሰከንድ ያልበለጠ ጊዜን ለመያዝ ያስቡ። ይህ የጡንቻ ቃጫዎች ዘና ለማለት እና ለማራዘም ጊዜ ይፈቅዳል. አንድ የተለመደ ስህተት ማሽኮርመም ወይም ማሽኮርመም ነው።

ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Calves Stretch Static Position መልመጃ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና የጡንቻ መጨናነቅን ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ?

• የደረጃ ጥጃ ዝርጋታ፡ ይህ እትም ተረከዙን ከጫፉ ላይ ተንጠልጥሎ በደረጃው ላይ እንድትቆም ይፈልግብሃል ከዚያም ጥጃዎቹን ለመዘርጋት ተረከዝህን በቀስታ ዝቅ አድርግ።
• የተቀመጠ ጥጃ ዝርጋታ፡- በዚህ ልዩነት ወለሉ ላይ ተቀምጠህ እግሮችህን ከፊት ለፊትህ ቀጥ አድርገህ ወደ ፊት ተደግፈህ ጥጆችህን ለመዘርጋት ጣቶችህን ደረስ።
• ወደ ታች የውሻ ጥጃ ዝርጋታ፡- ይህ በዮጋ አነሳሽነት ያለው ዝርጋታ ፑሽ አፕ ላይ በመጀመር፣ከዚያም ዳሌዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በመግፋት በሰውነትዎ የተገለበጠ የ V ቅርጽ እንዲፈጠር እና ተረከዝዎን ወደ ወለሉ መጫንን ያካትታል።
• የሯጭ ጥጃ ዝርጋታ፡- ለዚህ መወጠር፣ አንድ እግሩን ወደፊት እና ሌላኛው እግር ወደ ኋላ በመዘርጋት በሳምባ ቦታ ይጀምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥጆች ዝርጋታ የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ?

• የስታንዲንግ ካሊፍ ራይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥጆች ውስጥ ያለውን የጋስትሮክኒሚየስ ጡንቻን በማጠናከር አጠቃላይ የጥጃ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በማጎልበት ላይ በማተኮር Calves Stretch Static Position ን ያሟላል።
• ቁልቁል ዶግ፣ ዮጋ ፖዝ፣ ጥጆችን መዘርጋት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን እና ሚዛንን ስለሚያሳድግ የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር የካልቭስ ስትሬች ስታቲክ አቀማመጥን ያሟላል።