ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ

የሂፕ ሊፍት - ዝቅተኛ ጀርባ ከወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ግሉትስን፣ ዳሌዎችን እና ኮርን ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን ሰውነታቸውን እና ኮርነታቸውን ለማጠናከር ፣አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ወይም ከጀርባ ህመም ለማገገም ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእርስዎን ሚዛን፣ መረጋጋት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ፣ የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል በማድረግ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው ፣ ከጅብ ስፋት ጋር ፣ እጆችዎን ከጎንዎ ጋር በማያያዝ።
• ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ፣ እግሮችዎን እና መዳፎችዎን ወደ ታች በመጫን ሚዛን እና ድጋፍ ያድርጉ፣ ነገር ግን የታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት, የእርስዎን ግሉቶች እና ዋና ጡንቻዎች በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ.
• ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ከማድረግ በተጨማሪ የታችኛውን ጀርባዎን ከማያስፈልግ ጭንቀት ይጠብቃል. የተለመደው ስህተት ዝቅተኛ ጀርባ ወይም እግሮች ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ወገብዎን በቀስታ ያንሱ እና ከቁጥጥር ጋር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ለማረጋገጥ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ጀርባዎን አይዙሩ፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ወገባቸውን ከመጠን በላይ በማንሳት ከመጠን በላይ መጨመር ነው።

ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሂፕ ሊፍት - ዝቅተኛ ጀርባ ከወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና እንደ ሰው ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ደረጃ ሊቀየር ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ?

• ሂፕ ሊፍት በተረጋጋ ኳስ - ዝቅተኛ ጀርባ ወለል፡ በዚህ ልዩነት እግሮችዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም የጭንቅላት እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎትን የበለጠ የሚያሳትፍ አለመረጋጋትን ይጨምራል።
• የተመዘነ ሂፕ ሊፍት - ዝቅተኛ ጀርባ ከወለሉ፡- ​​ይህ ልዩነት በወገብዎ ላይ ክብደትን በመያዝ፣ ግሉት እና ዳሌዎን ለማጠናከር የሚረዳ መከላከያን ይጨምራል።
• Hip Lift with Banded Knees - ዝቅተኛ ጀርባ ከፎቅ፡- ይህ ልዩነት በጉልበቶችዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በሚያነሱበት ጊዜ የውጪውን የጭን እና የዳሌ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
• ሂፕ ሊፍት በእግሮች ከፍ ያለ - ከወለል ወደ ኋላ ዝቅተኛ፡ ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ለምሳሌ እንደ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ፣ የእንቅስቃሴውን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሂፕ ሊፍት - ከወለሉ ዝቅተኛ ጀርባ?

• የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሂፕ ሊፍት - ዝቅተኛ ጀርባ ከፎቅ ያሟላል ምክንያቱም ዋናው መረጋጋት እና ጥንካሬን ስለሚያበረታታ ይህም በሂፕ ማንሳት ወቅት ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
• የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂፕ ሊፍት - ዝቅተኛ ጀርባ ከፎቅ ላይ በታችኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ በሚሰራበት ጊዜ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለሂፕ ማንሳት ውጤታማ አፈፃፀም ወሳኝ ነው።