የጎን ፕላንክ - Butt

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጎን ፕላንክ - Butt

የጎን ፕላንክ - ቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮር፣ ግሉት እና ሂፕ ጠላፊዎችን የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ሚዛናቸውን፣አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል አላማ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ቂጣቸውን ለማንፀባረቅ እና ዋናውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ፈታኝ፣ ነገር ግን የሚክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጥ ጥሩ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ፕላንክ - Butt

• ራስዎን በክርንዎ ላይ ያሳድጉ፣ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆኑን እና ክንድዎ ከመሬት ጋር ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ከራስዎ እስከ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
• ከዚያም ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር እያስቀመጡ፣ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን እግርዎን ከፍ ያድርጉት።
• አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እግርዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የጎን ፕላንክ - Butt

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ዋናዎቹን ጡንቻዎች አለማሳተፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎ መጨናነቅዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ይህ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል ።
• ሰውነትዎ እንዲሰለፍ ያድርጉ፡ ዳሌዎ እንዲወድቅ ወይም የላይኛው ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይንከባለል ያስወግዱ። ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት. የተለመደው ስህተት ሰውነቱ በመሃል ላይ እንዲንጠባጠብ ማድረግ ነው, ይህም ትከሻውን እና የታችኛውን ጀርባ ሊወጠር ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ ክንድዎን እና ክንድዎን መሬት ላይ በንቃት ይግፉት።

የጎን ፕላንክ - Butt Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎን ፕላንክ - Butt?

አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን ፕላንክ - ቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲስማማ ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ሙሉው የጎን ፕላንክ በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች ለመደገፍ መሬት ላይ አንድ ጉልበት በማድረግ ሊሞክሩት ይችላሉ። ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ወደ ሙሉ የጎን ፕላንክ አቀማመጥ ሊሄዱ ይችላሉ. እንደተለመደው፣ መልመጃዎቹ በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ፕላንክ - Butt?

• የጎን ፕላንክ ከጉልበት ታክ ጋር፡- ይህ ልዩነት የጎን ፕላንክን አቀማመጥ በመጠበቅ የላይኛውን ጉልበትዎን ወደ ደረቱ መጎተትን ያካትታል ይህም ግሉቶች እና ዋናውን ያነጣጠረ ነው።
• የጎን ፕላንክ ከሂፕ ዳይፕ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳሌዎን ወደ መሬት ዝቅ አድርገው ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ያንሱታል፣ ይህም ለግላቶችዎ እና ለግዳጅዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
• ጠመዝማዛ የጎን ፕላንክ፡- ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት ሲሆን የላይኛውን አካልዎን ወደ ወለሉ እና ከዚያም ወደ ኋላ መመለስን የሚያካትት ሲሆን ይህም ግሉትን፣ ገደላማ እና የታችኛውን ጀርባ ለማሳተፍ ይረዳል።
• ከፍ ያለ የጎን ፕላንክ፡- ይህ ልዩነት የጎን ፕላንክን ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ አንድ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና ግሉትን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ፕላንክ - Butt?

• የሩስያ ትዊስት የጎን ፕላንክን ያሟላል - ቡት ገደላማ ቦታዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፍጹም የሆነ የጎን ፕላንክን ለማስፈጸም ወሳኝ የሆኑትን አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
• የክላምሼል መልመጃ ሌላው የጎን ፕላንክ - ቡት ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም እሱ በተለይ በግሉቱስ ሜዲየስ ፣ በ ​​Side Plank ወቅት የሚሰራ ጡንቻ ነው ፣ ስለሆነም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።