ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት

የጭንቅላቱ ከፍ ወደ ላይ ከፍ ያለውን ሂፕ ሊፍት ወደ ኮር ፣ በተለይም የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አንገትን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያገናኝ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ በተጠናከረ ኮር እና በተሻሻለ የጡንቻ ቅንጅት ምክንያት ግለሰቦች የተሻሻለ ሚዛን፣ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥር እና የጉዳት እድላቸውን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት

• እግሮችዎን ከጣሪያዎ ጋር ቀጥ ብለው ወደ ጣሪያው ያንሱ።
• እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በሚይዙበት ጊዜ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው በመግፋት ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ።
• እግሮችዎ መሬቱን እንዲነኩ ሳያደርጉ ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ምንጣፉ ይመልሱ ፣ የጭንቅላት ቦታውን ይጠብቁ ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ጭንቅላታውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ላይ ከፍ ያለ ሂፕ ሊፍት በዋናነት ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ለሆድ ጡጫ እንደታጠቁ የሆድ ጡንቻዎችዎን ማጠንከር ማለት ነው ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
• አንገትን ከማጥበቅ ይቆጠቡ፡- ጭንቅላትን እና ትከሻዎን ከመሬት ላይ በሚያነሱበት ጊዜ አንገትን ማወጠርን ማስወገድ የተለመደ ስህተት ነው። ጭንቅላትን ለማንሳት የአንገት ጡንቻዎችን ከመጠቀም ይልቅ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ ። ጥሩ ዘዴ በአገጭዎ እና በደረትዎ መካከል ፖም እንደያዘ መገመት ነው ፣ ይህም የእርስዎን ለማቆየት ይረዳል

ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የጭንቅላትን ወደ ላይ በሚለማመዱ የእግር ከፍታ ሂፕ ሊፍት ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርን፣ የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ጡንቻዎችን ስለሚያሳትፍ በጣም ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት?

• የታጠፈ-የጉልበቱ እግር ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ዳሌ ሊፍት ያሳድጉ፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በሚነሳበት ጊዜ ጉልበቶን ጎንበስ ያደርጋሉ። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል እና አሁንም ውጤታማ በሆነ መልኩ ዋና ጡንቻዎችዎን ያነጣጠሩ።
• ክብደት ያለው እግር ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት፡ ለተጨማሪ ፈተና የእግር ማሳደግ እና ዳሌ ማንሳት በሚሰሩበት ጊዜ በእግሮችዎ መካከል ክብደት መያዝ ይችላሉ። ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
• Flutter Kick Leg Hip Lift ጭንቅላትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወገቦቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት እና ወደ ላይ እያደረጉ ትንንሽ ፈጣን ምቶች በአየር ላይ ያደርጋሉ። ይህ የካርዲዮ አካልን ይጨምራል እና የታችኛው የሆድ ክፍልን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• እግር ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍትን ከፍ በማድረግ እና በመጠምዘዝ፡ ከፍ ካደረጉ በኋላ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጭንቅላታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍት?

• የፕላንክ ልምምዱ የጭንቅላቱን ከፍ ከፍ በማድረግ ሂፕ ሊፍትን ያሟላል ምክንያቱም ሙሉውን ኮር ስለሚሰራ፣ ይህም የሆድ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና መረጋጋት በማጎልበት እንዲሁም በእግር ከፍ ከፍ ሂፕ ሊፍት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
• የሩስያ ትዊስት ከጭንቅላት ወደ ላይ ከፍ ወደ እግር ከፍ ወደ ሂፕ ሊፍት ትልቅ ማሟያ ልምምድ ሲሆን ይህም በሆድ እና በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም ጠንካራ ኮር እና የተሻሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል.