የድመት ዝርጋታ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የድመት ዝርጋታ
የድመት ዝርጋታ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና በጀርባ በተለይም በአከርካሪው ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል። ረጅም ሰአታት ተቀምጠው የሚያሳልፉትን ወይም የጀርባ ህመም ያለባቸውን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አቀማመጣቸውን ለማጎልበት፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጤናማ አከርካሪን ለመጠበቅ ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የድመት ዝርጋታ
- ጀርባዎን ወደ ኮርኒሱ ቀስ ብለው በማንጠልጠል፣ አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ በማስገባት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ የድመቱን መዘርጋት ይጀምሩ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በጀርባዎ እና በአንገትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- ከያዙ በኋላ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ጀርባዎ ጠፍጣፋ እና ጭንቅላትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ይህንን መልመጃ ለብዙ ዙሮች ይድገሙት ፣ በሂደቱ ውስጥ በጥልቀት እና በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የድመት ዝርጋታ
- **የመተንፈስ ዘዴ**፡ ሆድዎን ወደ ምንጣፉ ሲጥሉ፣ አገጭዎን እና ደረትዎን በማንሳት ወደ ጣሪያው ሲመለከቱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ የላም አቀማመጥ ነው። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱን ወደ አከርካሪዎ ይሳሉ እና ጀርባዎን ወደ ጣሪያው ያዙሩት። ይህ የድመት አቀማመጥ ነው. መልመጃው ብዙ ጊዜ "ድመት-ላም" ተብሎ ይጠራል እና እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴዎ ጋር ለማገናኘት የታሰበ ነው።
- **ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ**፡- የተለመደው ስህተት ጀርባውን ወደላይ ወይም ወደ ታች በማጠፍዘዝ መደራረብ ነው። ይህ በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር እና ሊደርስ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንቅስቃሴዎን ሁል ጊዜ ለስላሳ እና ቁጥጥር ያድርጉ እና ምቾት እስከሚሰማዎት ድረስ ብቻ ያራዝሙ።
- **
የድመት ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የድመት ዝርጋታ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የድመት ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በጀርባ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ የመለጠጥ ጥንካሬን መጨመር ይፈልጉ ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የድመት ዝርጋታ?
- የድመት ዝርጋታ ተንበርክኮ ሳሉ የድመቷን ዝርጋታ የምታከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን መወጠር የበለጠ ጥልቀት እንዲኖረው ይረዳል።
- የተቀመጠው የድመት ዝርጋታ ተረከዝዎ ላይ መቀመጥ እና እጆችዎን ከፊትዎ መዘርጋትን ያካትታል, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ይረዳል.
- የቋሚ ድመት ዝርጋታ ልዩነት ሲሆን ቆሞ እና ወገብ ላይ በማጠፍ የድመትን ዝርጋታ የሚያከናውኑበት ሲሆን ይህም ግርዶሽ እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ለመዘርጋት ይረዳል.
- የዎል ድመት ዝርጋታ ድመቷን በግድግዳ ላይ መዘርጋትን ያካትታል, ይህም የላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎ ላይ ያለውን ዝርጋታ ጥልቀት ለመጨመር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የድመት ዝርጋታ?
- የታችኛው ጀርባን ለማራዘም ፣ሰውነትን ለማዝናናት እና እንዲሁም በድመት ዝርጋታ ወቅት የሚሳተፉትን ወደ ዳሌ ፣ጭኖች እና ቁርጭምጭሚቶች ለስላሳ ማራዘሚያ የሚሰጥ በመሆኑ የህጻኑ አቀማመጥ ለድመት ማራዘሚያ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ቁልቁል ፊት ለፊት ያለው ውሻ የድመት ዝርጋታውን ያሟላል ምክንያቱም መላውን ሰውነት በተለይም ጀርባ እና ትከሻን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ የሚረዳ ሲሆን በተጨማሪም የደም ዝውውርን ወደ አንጎል በማስተዋወቅ ከድመት ዝርጋታ የሚገኘውን ጥቅም ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir የድመት ዝርጋታ
- የሰውነት ክብደት ድመት ዝርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የድመት ዝርጋታ ለዳሌ
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለወገብ
- የድመት ዝርጋታ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ወገብ ማጠናከሪያ ድመት ዝርጋታ
- ሂፕ ቶኒንግ ድመት ዘርጋ
- የሰውነት ክብደት ዳሌ እና ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የድመት ዝርጋታ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የሰውነት ድመት ዝርጋታ መልመጃ