ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ

ዳይናሚክ 90-90 ሂፕ ትዊስት በዳሌ እና በታችኛው ጀርባ አካባቢ ያለውን ተለዋዋጭነት፣ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ከሚፈልጉ አትሌቶች ጀምሮ ከታችኛው ጀርባ ወይም ዳሌ ምቾት እፎይታ ለሚሹ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእንቅስቃሴዎን፣ መረጋጋት እና አጠቃላይ የሰውነት ስራዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል እና ቀልጣፋ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ

• ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ከወለሉ ላይ ያንሱ።
• ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ አንድ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ሳይነኩ ያድርጓቸው።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ጉልበቶቻችሁን መልሰው ወደ መሃል ያንሱ።
• እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት, ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖች.

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ

• ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ትክክለኛው ቅጽ ለተለዋዋጭ 90-90 Hip Twist ወሳኝ ነው። እግርዎ በፊትዎ ወለሉ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ አንድ ጎን ይጥሏቸው, እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ. ዋናው ነገር ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ማድረግ ነው. ለጉዳት የሚዳርጉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ማዞር ወይም ጉልበቶችዎ ከመሬት ላይ እንዳይነሱ ያድርጉ.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በትክክለኛው ጡንቻዎች ላይ በትክክል ማነጣጠር እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳታደርጉ ለማረጋገጥ ዘገምተኛ ቁጥጥር በሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
• መተንፈስ: ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስን መርሳት የተለመደ ስህተት ነው

ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDynamic 90-90 Hip Twist መልመጃ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከርን ማሰብ አለባቸው። ይህ ልምምድ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ?

• ተለዋዋጭ 90-90 Hip Twist with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳሌዎን በምታጣምሙበት ጊዜ የላይኛውን እግሩን ከግርጌው እግር ላይ በማንሳት ለዋና እና ለዳሌ ጡንቻዎችዎ ላይ ተጨማሪ ፈተና ይጨምሩ።
• ተለዋዋጭ 90-90 Hip Twist with Resistance Band፡ በጉልበቶችዎ ላይ የተጠቀለለ የመከላከያ ማሰሪያ መጠቀም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምርልዎታል፣ ይህም የዳሌ እና ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያጠናክራል።
• ተለዋዋጭ 90-90 ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ሂፕ ጠመዝማዛ፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የሂፕ ጡንቻዎችዎን እና የዋናውን መረጋጋት የበለጠ ሊፈታተን ይችላል።
• ተለዋዋጭ 90-90 የሂፕ ጠመዝማዛ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ባልተረጋጋ ወለል ላይ ጠመዝማዛ ማድረግ ሚዛንዎን እና የጭን ጡንቻዎችዎን በሚሰሩበት ጊዜ የእርሶን ዋና መረጋጋት ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠማማ?

• የ Pigeon Pose ታዋቂው የዮጋ እንቅስቃሴ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና መዞሪያዎችን የበለጠ ለመዘርጋት እና ለመክፈት ይረዳል ፣ ይህም ከ Dynamic 90-90 Hip Twist የመተጣጠፍ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
• የክላምሼል ልምምዱ በተለዋዋጭ 90-90 ሂፕ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ላይ የሚያገለግሉትን የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ተያያዥነት ያለው ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሂፕ ተግባርን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሻሽላል።