የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር

የፊት ፕላንክ ከእግር ሊፍት ጋር የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን የሚያጠናክር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ማስተካከያዎችን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የተግባር ብቃትን ለማሳደግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የበለጠ ቃና እና ጠንካራ የአካል ብቃትን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር

• ኮርዎ መያዙን ያረጋግጡ፣ ጀርባዎ ጠፍጣፋ እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር ነው።
• በቀስታ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ወገብዎ እንዲጠልቅ ወይም እንዲታጠፍ ባለመፍቀድ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ፣ የእርስዎ ዋና አካል እንደተሳተፈ እና ሰውነትዎ እንደተስተካከለ መቆየቱን ያረጋግጡ።
• እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ሂደቱን በሌላኛው እግር ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የእግር ማንሳትን በምታከናውንበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴህን መቆጣጠር እና ሆን ተብሎ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እግርዎን ወደ ላይ ከማወዛወዝ ወይም ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የታችኛው ጀርባዎን ስለሚጎዳ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። ቀጥ ያለ ጀርባ እና የተጠመደ እምብርት እንዲቆዩ የሚያስችልዎትን ከፍታ ላይ ብቻ እግርዎን ያንሱ።
• ኮር ተሳትፎ፡- እግርን ማንሳት ያለው የፊት ፕላንክ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ የሆድ፣ ግሉት እና የኋላ ጡንቻዎች በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ መሰማራታቸውን ያረጋግጡ። ዳሌዎ ቢወዛወዝ ወይም ጀርባዎ ከተሰበረ፣ ይህ የእርስዎ ኮር በትክክል እንዳልተሳተፈ የሚያሳይ ምልክት ነው ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
• መተንፈስ፡- ሌላው የተለመደ ስህተት እስትንፋስዎን በጊዜ ውስጥ መያዝ ነው።

የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፊት ፕላንክን ከእግር ማንሳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ እግሩን ማንሳት በጣም ፈታኝ ከሆነ, በመሠረታዊ የፊት ፕላንክ ሊጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ የእግር ማንሻውን መጨመር ይችላሉ. ስለ ትክክለኛው ቅፅ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአስተማማኝ ሁኔታ የማከናወን ችሎታቸውን የሚነኩ ቅድመ ሁኔታዎች ካጋጠሟቸው ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር?

• የፊት ፕላንክ በተለዋጭ እግር ማንሳት፡- ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የፊት ፕላንክን አቀማመጥ በመጠበቅ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል።
• የፊት ፕላንክ ከጉልበት ጉልበት እግር ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት የሚያነሱትን እግር ጉልበት መታጠፍን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ግሉትን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
• የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት እና ከጉልበት መታከክ ጋር፡ በዚህ ልዩነት እግርዎን በማንሳት ጉልበቶን ወደ ደረትዎ ይሰኩት፣ ይህም ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት እና ክንድ ጋር መድረስ፡ ይህ የላቀ ልዩነት አንድ እግርን እና ተቃራኒውን ክንድ በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል ይህም ከፍተኛ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር?

• የተራራ ገዳዮች፡- ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለዋዋጭ መንገድ በማሳተፍ የፊት ፕላንክን ከእግር ሊፍት ጋር ያሟላል።
• ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ የፊት ፕላንክን ከእግር ሊፍት ጋር ያሟላው በ glutes እና hamstrings ላይ በማተኮር የፊት ፕላንክ እግር ማንሳት ክፍል ላይ በማተኮር የተመጣጠነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርጋል።