ነጠላ እግር ክበብ ውሸት

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ነጠላ እግር ክበብ ውሸት

መዋሸት ነጠላ እግር ክበብ በዋናነት ኮርን፣ ዳሌ እና ጭን ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና መረጋጋትን ለመጨመር፣ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ክበብ ውሸት

• ቀኝ እግርዎን ወደ አየር ያንሱ, ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ጣቶችዎን ወደ ጣሪያው ያመልክቱ.
• ከፍ ባለ እግርዎ በአየር ላይ ትናንሽ ክበቦችን ማድረግ ይጀምሩ, ከዳሌው በመንቀሳቀስ እና የተቀረውን የሰውነት ክፍል በተቻለ መጠን ያቆዩ.
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ካከናወኑ በኋላ እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ መልመጃውን ይድገሙት።
• ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ምንም አይነት አላስፈላጊ እንቅስቃሴን ለመከላከል ዋና አካልዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፉ ማድረግዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ክበብ ውሸት

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- የተቀረውን የሰውነት ክፍል ሳያንቀሳቅሱ የተነሣውን እግር በቁጥጥር ስር አድርገው በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ከዚያም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ክብ ያድርጉት። ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ይህም ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ስለሚጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለዋናዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያሻሽላል። የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በእግር እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
• የታችኛው ጀርባዎ ጠፍጣፋ ያድርጉት፡ በልምምድ ወቅት የታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ ተለጥፎ መቆየቱን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የጀርባውን ቅስት ማድረግ ነው, ይህም ይችላል

ነጠላ እግር ክበብ ውሸት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ክበብ ውሸት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የውሸት ነጠላ እግር ክበብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በትናንሽ ክበቦች መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ተጣጣፊነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምራሉ. የዳሌ ወይም የታችኛው ጀርባ መወጠርን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እና እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ክበብ ውሸት?

• የተቀመጠ ነጠላ እግር ክበብ፡ በዚህ እትም ላይ አንድ እግሩን ዘርግቶ ሌላኛው ታጥፎ ምንጣፉን ተቀምጠህ ከዚያም የተዘረጋውን እግር አክብ።
• ነጠላ እግር ክበብን ከተከላካይ ባንድ ጋር መዋሸት፡ ይህ እትም በእግሩ ቁርጭምጭሚት ዙሪያ መከላከያ ባንድ ይጨምራል፣ ይህም ፈተናን እና የጡንቻን ተሳትፎ ይጨምራል።
• ነጠላ እግር ክብ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር መዋሸት፡ ይህ ልዩነት በሚዞረው እግር ላይ የቁርጭምጭሚት ክብደት ይጨምራል፣የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
• ነጠላ እግር ክብ ከኳስ ጋር መዋሸት፡- ይህ ልዩነት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከታችኛው ጀርባ ስር በማስቀመጥ አለመረጋጋትን ለመጨመር እና ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ክበብ ውሸት?

• ድርብ እግር ዝርጋታ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም የሆድ ድርቀትን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈታተን፣ ልክ እንደ ውሸት ነጠላ እግር ክበብ።
• የድልድይ መልመጃ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ ውሸት ነጠላ እግር ክበብ፣ ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋና መረጋጋትን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ያሳድጋል።