ወንበሮች መካከል ዘልቆ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወንበሮች መካከል ዘልቆ
ወንበሮች መካከል ዳይፕስ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት ክብደት ልምምዶች በዋነኛነት ትሪሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል። ከአቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ሁለት ጠንካራ ወንበሮችን ብቻ የሚጠይቁ እና ከቤታቸው ምቾት የመሥራት ችሎታን በማቅረብ ይህንን መልመጃ በአመቺነቱ ምክንያት ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወንበሮች መካከል ዘልቆ
- በእጆችዎ ወንበሮች ላይ ወደ ታች በመግፋት ሰውነትዎን ከወንበሩ ላይ በጥንቃቄ ያንሱ እና እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ በማንሳት እግሮችዎን ተረከዙ ላይ ያርፉ።
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም ጀርባዎ ወደ ወንበሩ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እጆችዎን በማራዘም እና የ triceps ጥንካሬን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ሰውነትዎ ወደ ወንበሮቹ እንዲጠጋ እና በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ መሳተፍዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ወንበሮች መካከል ዘልቆ
- ትክክለኛ ፎርም፡ ዲፕስን በሚሰሩበት ጊዜ ጉዳቶችን ለማስወገድ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ። እራስህን ወደ ታች ስትወርድ ደረትን ወደ ላይ፣ ትከሻህን ወደ ኋላ፣ እና ክርኖችህን ወደ ሰውነትህ ቅርብ አድርግ። ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ አይፍቀዱ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በዝግታ እና ቁጥጥር ስር እራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል ።
ወንበሮች መካከል ዘልቆ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወንበሮች መካከል ዘልቆ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በወንበሮች መካከል ያለውን የዲፕስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ መልመጃ የተወሰነ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ስለሚፈልግ በጥንቃቄ መቀጠል አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ጥንካሬን ለመገንባት በቀላል የዲፕስ ልዩነቶች ወይም ሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጀመር ይመከራል። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሞከርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም ዶክተርን ማማከር ጥሩ ነው። ሁል ጊዜ ወንበሮቹ የተረጋጉ መሆናቸውን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንደማይንሸራተቱ ያረጋግጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á ወንበሮች መካከል ዘልቆ?
- "በወንበሮች መካከል የተመዘኑ ዳይፕስ"፡ ለተጨማሪ መከላከያ፣ ማጥመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በጭኑዎ ወይም በቁርጭምጭሚቱ መካከል መያዝ ይችላሉ።
- "በወንበሮች መካከል ከፍ ያሉ እግሮች ዘልቀው"፡ እግርዎን በሌላ ወንበር ላይ ወይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማስቀመጥ በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ፣ ይህም ዳይፕዎቹ የበለጠ ፈታኝ ያደርጋቸዋል።
- "ዘገምተኛ ቴምፖ በወንበር መሀል መዝለቅ"፡ የዲፕስ ፍጥነትን በመቀነስ ጡንቻዎ በውጥረት ውስጥ የሚቆይበትን ጊዜ ይጨምራል ይህም ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ እና የጡንቻ መጨመር ያመጣል።
- "አይሶሜትሪክ በመንበሮች መካከል ዳይፕን ይይዛል"፡ ይህ ልዩነት የዲፕውን ዝቅ ያለ ቦታ ለተወሰነ ጊዜ በመያዝ ጡንቻዎትን በማይለዋወጥ ውጥረት መፈታተንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወንበሮች መካከል ዘልቆ?
- ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡- የትሪሴፕ ማራዘሚያዎች በተለይ በዲፕስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ፣ የእነዚህን ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥንካሬ እና ቃና በማሻሻል እና የበለጠ ውጤታማ ዲፕስ ማመቻቸት።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ወንበሮች መካከል በሚገቡበት ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ዋናውን ለማጠናከር ይረዳሉ, በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir ወንበሮች መካከል ዘልቆ
- የሰውነት ክብደት tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወንበር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ትራይሴፕስ ወንበሮች መካከል ይንጠባጠባል።
- ለእጆች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለላይኛው ክንዶች የወንበር ዳይፕስ
- ምንም መሳሪያ የሌለበት tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ለክንዶች የጥንካሬ ስልጠና