የኮሪያ ዲፕስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኮሪያ ዲፕስ
የኮሪያ ዲፕስ በዋነኛነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማሻሻል ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለመካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማብዛት እና የላይኛውን ሰውነታቸውን በአዲስ መንገድ ለመቃወም ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ለጡንቻ ተሳትፎ ልዩ አቀራረብ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር እንዲችሉ የኮሪያን ዲፕስ በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኮሪያ ዲፕስ
- ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ክርናችሁን በማጠፍ እና ደረታችሁ በትሮቹን እስኪነካ ድረስ እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን በትሩ መካከል ዝቅ ያድርጉ።
- በዚህ ጊዜ እጆችዎን እና ትከሻዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በጠራራ አርክ እንቅስቃሴ ይግፉት።
- የእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ሲደርሱ, ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እጆችዎ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው, እና እግሮችዎ ከስርዎ ስር የተንጠለጠሉ መሆን አለባቸው.
- በመጨረሻም ሰውነታችሁን ወደ ኋላ ወደታች እና ወደፊት ወደ መጀመሪያው ቦታ አውርዱ, አንድ ተወካይ በማጠናቀቅ. የፈለጉትን ያህል ድግግሞሽ ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኮሪያ ዲፕስ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት ወደ ታች መውረድ ወይም ራስን ወደ ላይ ለመግፋት ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትሠሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር መውረድዎን እና መውጣትዎን ይቆጣጠሩ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
- ** የእጅ አንጓ አቀማመጥ ***: የእጅ አንጓዎች በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆናቸውን እና እጆችዎ አሞሌዎቹን አጥብቀው መያዛቸውን ያረጋግጡ። የተሳሳተ የእጅ አንጓ አቀማመጥ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, እና ደካማ መያዣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አለመረጋጋትን ያመጣል.
- ** ቀስ በቀስ ጀምር ***: ለኮሪያ ዲፕስ አዲስ ከሆንክ፣ በታገዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶች ጀምር ወይም በቂ ጥንካሬ እስክታድግ ድረስ የዲፕ ማሽን ተጠቀም። በቀጥታ ወደ ሙሉ ስሪት መዝለል
የኮሪያ ዲፕስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኮሪያ ዲፕስ?
አዎ ጀማሪዎች የኮሪያን ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በአንፃራዊነት የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን በተለይም በትከሻ፣ በደረት እና በ triceps ላይ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች የኮሪያ ዲፕስ ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እንደ ፑሽ አፕ እና መደበኛ ዳይፕ ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀምም በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና በጣም በፍጥነት አይግፉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኮሪያ ዲፕስ?
- ዶኤንጃንግ ዲፕ ከተመረተው የአኩሪ አተር ጥፍጥፍ የተሰራ ሌላው ባህላዊ የኮሪያ መጥመቂያ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከነጭ ሽንኩርት፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ከሰሊጥ ዘይት ጋር ተደባልቆ ጣፋጭ እና ኡማሚ የበለፀገ ጣዕም አለው።
- Ssamjang Dip በኮሪያ BBQ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ወፍራም፣ ቅመም እና ትንሽ ጣፋጭ መጥለቅ ከዶኤንጃንግ (የተመረተ አኩሪ አተር) እና ጎቹጃንግ (ቀይ ቺሊ ለጥፍ) ድብልቅ ነው።
- Ganjang Dip በኮሪያ ምግብ ውስጥ ለሱሺ ወይም ለሳሺሚ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረተ መጥመቅ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከዋሳቢ ወይም አረንጓዴ ሽንኩርት ጋር በመደባለቅ ለተጨማሪ ርግጫ።
- ቾጎቹጃንግ ዲፕ ጎቹጃንግ (ቀይ ቺሊ ጥፍ) ከኮምጣጤ እና ከስኳር ጋር በማዋሃድ ጣፋጭ፣ የሚጣፍጥ እና ቅመም የሆነ ጣዕም የሚፈጥር ልዩ የኮሪያ ማጥመቂያ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኮሪያ ዲፕስ?
- ፑል አፕ፡- ፑል አፕ በተጨማሪም የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ላይ ይሰራሉ፣በተለይም በኮሪያ ዳይፕስ ወቅት በሚሰሩት የኋላ ጡንቻዎችዎ እና ቢሴፕስ፣የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
- የሆድ ፕላንክ: ይህ ልምምድ የኮሪያ ዲፕስ በሚፈፀምበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል, ይህም የእርስዎን ዘዴ እና አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የኮሪያ ዲፕስ
- የኮሪያ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የደረት ማጠናከሪያ የኮሪያ ዲፕስ
- የኮሪያ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኮሪያ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የኮሪያ ዲፕስ እንዴት እንደሚሰራ
- የኮሪያ ዲፕስ ለ pectoral ጡንቻዎች
- የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የኮሪያ ዲፕስ
- የኮሪያ ዲፕስ ቴክኒክ ለደረት.