የደረት መታ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að የደረት መታ ፑሽ-አፕ

የደረት መታ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መደበኛ የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር እና ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለመቃወም ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ጽናትን ያሳድጋል ፣ የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል እና ለተሻለ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት መታ ፑሽ-አፕ

• ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን እና እንደማይቦዝን ያረጋግጡ።
• ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትገፉ አንድ እጅ ከምድር ላይ አንስተህ ደረትን ነካ አድርግ።
• እጅዎን በፍጥነት ወደ መሬት ይመልሱ እና ወዲያውኑ የሚቀጥለውን ግፊት ይጀምሩ።
• በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል እኩል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ ያነሱትን እጅ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የደረት መታ ፑሽ-አፕ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ስታወርዱ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። በድንገት መውደቅን ያስወግዱ. ወደ ላይ ወደ ኋላ ስትገፋ በአንድ እጅ ደረትን ነካ አድርግ። ይህ ሚዛኑን ላለማጣት በጥፊ ሳይሆን ቁጥጥር የሚደረግበት መታ ማድረግ አለበት።
• ኮርን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምራል።
• መተንፈስ: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ አስፈላጊ ነው. ወደ ላይ ስትወጣ ሰውነቶን ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ

የደረት መታ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት መታ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የደረት ንክኪ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬ, ዋና መረጋጋት እና ቅንጅት ይጠይቃል. ጀማሪ ከሆንክ የደረት መታ ፑሽ አፕን ከመሞከርህ በፊት ጥንካሬህን እና ቅርፅህን ለማጠናከር በመደበኛ ፑሽ አፕ ወይም በተሻሻለ ፑሽ አፕ (እንደ ጉልበት ፑሽ-አፕ ወይም ግድግዳ ፑሽ-አፕ) መጀመር ትፈልግ ይሆናል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን ወደ ጉዳት ቦታ አይግፉ። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት መታ ፑሽ-አፕ?

• Spiderman Push-Up፡- በፑሽ አፕ ወቅት ሰውነታችሁን ዝቅ እያደረጋችሁ አንድ ጉልበታችሁን ወደ ክርናቸው በአንድ በኩል ታመጣላችሁ።
• መግፋትን ይቀንሱ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• አልማዝ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ እትም እጆቻችሁን ከደረትዎ በታች አንድ ላይ ታስቀምጡና በጣቶችዎ የአልማዝ ቅርጽ በመፍጠር በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• Plyometric Push-Up፡- ይህ የፈንጂ ልዩነት እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ሰውነትዎን በበቂ ሃይል መግፋት፣ ጥንካሬን በመጨመር እና በሃይልዎ ላይ መስራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት መታ ፑሽ-አፕ?

• የአልማዝ ፑሽ አፕ የደረት መታ ፑሽ አፕን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚያተኩር ነገር ግን በ triceps ላይ ተጨማሪ ትኩረት በማድረግ አጠቃላይ የመግፋት አፈፃፀምዎን እና የሰውነት ላይ ጥንካሬን ያሻሽላል።
• የባርቤል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረትን እና ላቲስን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የደረት ንክኪ ፑሽ አፕን ያሟላል ይህም የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ መጠቀሚያ ጉዳቶችን በተደጋጋሚ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይከላከላል.