ክሮስ አካል መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክሮስ አካል መዶሻ ከርል
የመስቀል አካል መዶሻ ከርል በዋነኛነት የሁለትዮሽ ትከሻዎች እና የእጅ አንጓዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የጡንቻን ሚዛን ስለሚያሳድግ፣የመያዝ ጥንካሬን ስለሚያሻሽል እና የተለያዩ የክንድ ልምምዶችን ስለሚጨምር የበለጠ አጠቃላይ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክሮስ አካል መዶሻ ከርል
- የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የቀኝ እጅ ዱብ ደወል በሰውነትዎ ላይ ወደ ግራ ትከሻዎ ያዙሩት። ሁል ጊዜ ክርኑን ወደ ጉልቻዎ ቅርብ ያድርጉት።
- ቢሴፕስ ሲጭኑ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴውን በግራ እጅ ይድገሙት. ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክሮስ አካል መዶሻ ከርል
- ማወዛወዝን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ክብደቱን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ይህንን ለማስቀረት፣ ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ወደ ጉልቻዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ፈጣን ፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመሩ ይችላሉ። ዳምቡሉን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ትከሻዎ ደረጃ ያንሱት፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- የመተንፈስ ዘዴ: ሌላው የተለመደ ስህተት እስትንፋስዎን መያዝ ነው
ክሮስ አካል መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክሮስ አካል መዶሻ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የመስቀል አካል ሀመር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የብስክሌት እና የፊት ክንድ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክሮስ አካል መዶሻ ከርል?
- ማዘንበል የሰውነት መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም የመዞሪያውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
- ነጠላ ክንድ መስቀል የሰውነት መዶሻ ኩርባ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል ይረዳል።
- የሰውነት መዶሻ ከርል ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ከዳምብብል ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
- ተለዋጭ የመስቀል አካል መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ለእያንዳንዱ ተወካይ በክንድ መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክሮስ አካል መዶሻ ከርል?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ከመስቀል የሰውነት ሀመር ከርል ጋር በሚመሳሰል መልኩ የቢሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን የተቀመጠ ቦታ እና የተለየ አንግል ያካትታሉ፣ ይህም የጡንቻን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል።
- Tricep Dips፡ Cross Body Hammer Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ እድገትን በማስተዋወቅ እና ወደ ጉዳት የሚያደርሱ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክሮስ አካል መዶሻ ከርል
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Hammer Curl ለቢሴፕስ
- የመስቀል አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell Curl ለአርም ቶኒንግ
- የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክሮስ አካል መዶሻ ከርል ቴክኒክ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች