ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ

የ Biceps Curl Reverse በዋነኛነት በብሬኪሊስ ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ የላይኛው ክንድ ጥንካሬን የሚያበረታታ እና የቢሴፕስዎን ትርጉም ያሳድጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የቢስፕስ ከርል ተቃራኒን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን ያሳድጋል፣ የክንድ ጡንቻን ሚዛን ያሻሽላል፣ እና በላይኛው የሰውነት ሃይል በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ

• የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ያዙሩ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; ክንዶችዎ ሁሉንም ስራ መስራት አለባቸው.
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ

• ጥሩ አኳኋን ይኑሩ፡ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ጀርባዎን ማጎንበስ ወይም መወርወርን ያስወግዱ። ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከጉልበትዎ አጠገብ መሆን አለባቸው። ይህ ቢሴፕስን ለመለየት እና የጀርባ ጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። የማንሳት እና የመውረድ ደረጃ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መደረግ አለበት። ይህ የእርስዎ የሁለትዮሽ ክፍል ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ ከላይ በኩል ያገናኙ። ውጤታማነቱን ሊገድበው የሚችለውን ከፊል reps ስህተት ያስወግዱ

ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቢሴፕስ ከርል ተቃራኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ?

• የማጎሪያ ማጎንበስ፡ ይህ መልመጃ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በጭኑ ላይ እንዲያርፍ ማድረግን ያካትታል።
• ሰባኪ ከርል፡- ለዚህ ልዩነት፣ ለማጭበርበር የሚያገለግል ማንኛውንም ሞመንተም በማስወገድ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀሙ።
• የኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, ይህም የጡንቻን እድገትን ይጨምራል.
• ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የቢሴፕስ ረጅም ጭንቅላትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቢሴፕስ ከርል ተገላቢጦሽ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ቢሆንም በተዘዋዋሪም ቢሴፕስን ያሳትፋል፣ ለእጆችዎ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና በተቃራኒው የጡንቻ ቡድን ላይ በመስራት የቢሴፕ ከርል ሪቨርን በማሟላት የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
• ፑል አፕስ፡- ይህ ልምምድ የቢስፕስን ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና የጡንቻን ሚዛን በማጎልበት የቢስፕስ ከርል ሪቨርን በማሟላት የበርካታ የጡንቻ ቡድኖች የተቀናጀ ጥረት ይጠይቃል።