Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

የ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl የብስክሌት፣ ብራቻሊስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ጥቅም ላይ በሚውሉት dumbbells ክብደት ላይ በመመስረት። የክንድ ጡንቻ ጽናትን ለማጎልበት፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የበለጠ ሚዛናዊ እና የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ገጽታን ለማግኘት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• አሁን፣ የላይኛው ክንድዎን ቆሞ በመያዝ መተንፈስ እና የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቱን ያዙሩት። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• ሂደቱን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት.
• ስብስብዎን እስኪያጠናቅቁ ድረስ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ እጆችዎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• ትክክለኛ ያዝ፡ ዱብብሎችን በእያንዳንዱ እጅ በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጅ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ የሚመለከቱ)። ለዚህ ነው መልመጃው መዶሻ ከመያዝ ጋር ስለሚመሳሰል መልመጃው 'መዶሻ ከርል' ተብሎ የሚጠራው። ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ዱባዎቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ አንድ ዱብ ደወል በአንድ ጊዜ ያንሱ። ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። ይህ ሰዎች ክብደታቸውን ለማንሳት ጀርባቸውን ወይም ትከሻቸውን የሚጠቀሙበት የተለመደ ስህተት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን ከግርጌው ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ

Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate Seated Hammer Curl መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ለክንድ ጥንካሬ አስፈላጊ ጡንቻዎች የሆኑትን ቢሴፕስ እና ብራቻሊስን በማነጣጠር ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅርጽ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

• Dumbbell Seated Concentration Curl፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀምጠህ እግርህን ዘርግተህ በአንድ ክንድ ላይ በማተኮር ዱብ ቤልን በእግሮችህ መካከል ታጥፋለህ።
• ዱምቤል ተቀምጦ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ያስፈልገዋል፣ ክንድዎን በተዘረጋው የቤንች ፓድ ላይ ያሳርፉ እና ክብደቱን ከዚያ በማጠፍዘዝ የቢሴፕ ጡንቻን ይለያሉ።
• ማዘንበል ዱምቤል መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት በተጣበመ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል ክንዶችዎ ወደ ታች አንጠልጥለው፣ በዚህ ቦታ ላይ የመዶሻ ጥምዝምን ማከናወን የተለያዩ የቢሴፕ እና የብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት በተቃውሞ ባንድ ላይ መቆምን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

• ባርቤል ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ እንደ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl (Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl) ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከደምብብል ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለመቃወም እና የጡንቻን እድገት ለማበረታታት ይረዳል።
• ፑል አፕስ፡- ፑል አፕስ የ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curlን የሚያሟሉ ሲሆን ይህም ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመስራት የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ነው።