ነባሪ አቀማመጥ

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ነባሪ አቀማመጥ

የ Default Pose ልምምዱ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የሆነ አኳኋን የሚያስተካክል መደበኛ፣ ረጅም ሰዓት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም ከአኳኋን ጋር ለተያያዙ ጉዳዮች ጠቃሚ ነው። ሰውነታችሁን ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታው ​​ለማስተካከል የተነደፈ ነው፣ ይህም ከደካማ አኳኋን ጋር የተገናኙትን ህመም እና ጉዳቶችን ይቀንሳል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአጠቃላይ የሰውነትዎን አሰላለፍ ማሻሻል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል እና በራስ መተማመንዎን ጤናማ እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነባሪ አቀማመጥ

• እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ጋር በማነፃፀር በቁመት ይቁሙ, ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች መካከል እኩል ያከፋፍሉ.
• ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ, ደረትን ክፍት ያድርጉት.
• ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ከመቆለፍ ለመዳን በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• የጭንቅላትዎን ደረጃ፣ አገጩን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ።
• በጥልቀት ይለማመዱ፣ ይተንፍሱ እና ይህንን አቋም ለብዙ ደቂቃዎች ያቆዩት። የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክቱ ከሆነ፣ የበለጠ ትክክለኛ ምላሽ ለመስጠት እባክህ ተጨማሪ ዝርዝሮችን አቅርብ።

Tilkynningar við framkvæmd ነባሪ አቀማመጥ

• ** ትክክለኛ አሰላለፍ**፡ እግርዎን ከዳሌው ስፋት ለይተው ይቁሙ። ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች መካከል እኩል መከፋፈሉን ያረጋግጡ። ቁርጭምጭሚቶችዎን ፣ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን ቀጥ ባለው መስመር ያስተካክሉ። ይህ ሰዎች ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል የሚሉበት የተለመደ ስህተት ነው።
• **ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ**፡ የታችኛውን ሆድዎን ሳትጠነክሩ የጭን ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ያንሱ። ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና በወገብዎ ላይ እንዲሰለፉ ያድርጉ እና እጆችዎ በተፈጥሮ መዳፎች ወደ ፊት እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና አነስተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
• ** በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ***: በአፍንጫዎ በጥልቅ እና በእኩል ይተንፍሱ። ይህ ሚዛን እንድትጠብቅ እና ትኩረት እንድትሰጥ ይረዳሃል፣ እና የዮጋ ልምዶች ዋነኛ አካል ነው።

ነባሪ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነባሪ አቀማመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDefault pose ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በብዙ የአካል ብቃት እና የዮጋ ልምዶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ እንደ መነሻ የሚያገለግል መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቀጥ ብሎ መቆምን ያካትታል እግርዎ ሂፕ-ወርድ ተለያይቷል, ክንዶችዎ በጎንዎ ላይ, እና ዓይኖችዎ ወደ ፊት መመልከትን ያካትታል. ይህ አቀማመጥ አቀማመጥን፣ ሚዛንን እና የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን መጨመር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ እና ከባለሙያ ጋር ያማክሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ነባሪ አቀማመጥ?

• "የመተማመን" አቀማመጥ፣ እሱም ትከሻዎች ወደ ኋላ የተጎተቱት፣ ደረትን አውጥተው እና እጆችን በወገቡ ላይ በማድረግ ረጅም መቆምን ያካትታል።
• የ "አስተዋይ" አቀማመጥ, ግለሰቡ እግራቸውን በትከሻ ስፋት ላይ ቆመው, እጆቻቸው ከፊት ለፊታቸው ተጣብቀው እና ዓይኖቻቸው ወደ ፊት ያተኩራሉ.
• የ"Casual" አቀማመጥ፣ ሰውዬው ግድግዳ ላይ ወይም ሌላ ድጋፍ ሲደገፍ አንድ እግራቸው ከኋላቸው ተደግፎ እና እጃቸውን በኪሳቸው ወይም በደረታቸው ላይ አጣጥፈው።
• የ "ሀይል" አቀማመጥ, ሰውዬው እግሮቹን በሰፊው ተለያይተው, እጆቻቸው በወገቡ ላይ, እና ደረታቸው እና ጭንቅላታቸው ወደ ላይ ከፍ ብለው ይቆማሉ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነባሪ አቀማመጥ?

• “Tree Pose” ነባሪው ፖዝ (Default Pose)ን ያሟላል፣ ልክ እንደ Default Pose ተመሳሳይ የሰውነት አካልን ገለልተኛ አሰላለፍ መጠበቅን ስለሚጠይቅ፣ ሚዛናዊ ፈታኝ ሁኔታን በመጨመር የኮር እና የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
• "Warrior I Pose" ጠንካራ እና ሚዛናዊ አቋምን የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ሳንባዎችን፣ ትከሻዎችን እና አንገትን፣ ሆድ እና ብሽሽትን ስለሚዘረጋ በነባሪ ፖዝ ላይ አፅንዖት የሚሰጠውን አጠቃላይ ቅርፅ እና አሰላለፍ ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ "Warrior I Pose" ን ያሟላል። .