ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።

ወደ ታች ፊት ለፊት ያለው ውሻ ወይም አዶሆ ሙካ ስቫናሳና፣ ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና የደም ዝውውርን ማሻሻልን ጨምሮ በብዙ የጤና ጥቅሞቹ የሚታወቅ ታዋቂ የዮጋ አቀማመጥ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የዮጋ ባለሙያዎች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል እና የአዕምሮ ደህንነታቸውን ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።

• መተንፈስ እና ጉልበቶችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ዳሌዎን ወደ ጣሪያው በመግፋት ከሰውነትዎ ጋር የተገለበጠ የ V-ቅርጽ ይፍጠሩ።
• እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀና አድርገው እና ​​ሙሉ ለሙሉ ለመለጠጥ ተረከዝዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ, ነገር ግን ወለሉን ካልነኩ ምንም ችግር እንደሌለ ያስታውሱ.
• ጭንቅላትዎን በላይኛው ክንዶችዎ መካከል ያድርጉት፣ ወደ ሆድዎ ቁልፍ እየተመለከቱ እና ለጥቂት ትንፋሽዎች ይህንን ቦታ ይጠብቁ።
• ከቦታው ለመውጣት ጉልበቶችዎን በቀስታ ይንጠፍጡ እና በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡- ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጀርባቸውን በጣም ይቀጠቅጣሉ፣ ይህም ወደ ውጥረት ይመራዋል። በምትኩ, ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ እና አከርካሪዎን በማራዘም ላይ ያተኩሩ. ይህንን ቦታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
• ስለ ተረከዝዎ አይጨነቁ: ብዙ ጀማሪዎች ተረከዙን ወደ ወለሉ ለመግፋት ይሞክራሉ, ነገር ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም እና አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል. አከርካሪዎን ቀጥ ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው። በጊዜ ሂደት፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎ ይጨምራል እና ተረከዝዎ በተፈጥሮ ወደ ወለሉ ሊጠጋ ይችላል።
• ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ትከሻዎች ወደ ጆሮዎ ሾልከው እንዲገቡ ማድረግ ሲሆን ይህም ውጥረትን ይፈጥራል.

ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ወደ ታች የሚመለከት ውሻ (አድሆ ሙካ ስቫናሳና) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ከፖዝ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች አቋሙን መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ፣ ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ፣ ቀላል ይሆናል። እንደ የዮጋ አስተማሪ በሰለጠነ ባለሙያ በመመራት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው፣ እሱም የእርስዎን የመተጣጠፍ እና የጥንካሬ ደረጃ የሚያሟላ ማሻሻያዎችን ያቀርባል።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።?

• የታች ዶግ ስፕሊት ወይም ኤካ ፓዳ አድሆ ሙካ ስቫናሳና አንድ እግርን ወደ ላይ ከፍ እና ከኋላዎ ቀጥ አድርጎ ማሳደግን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ጠማማው ዶግ፣ ወይም ፓሪቭርታ አድሆ ሙካ ስቫናሳና፣ አንድ እጅ ወደ ተቃራኒው ቁርጭምጭሚት መዳረስ እና የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ይጨምራል።
• The Puppy Pose, ወይም Uttana Shishosana, ጉልበቶች ወለሉ ላይ የሚቆዩበት የታች ውሻ ልዩነት ነው, ይህም በትከሻዎች እና በአከርካሪው ላይ የተለየ መወጠርን ይፈጥራል.
• ዶልፊን ፖዝ ወይም አርዳ ፒንቻ ማዩራሳና፣ ክንዶቹ መሬት ላይ የሚገኙበት ልዩነት ነው፣ ይህም ሊረዳ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ታች የሚጋፈጥ ውሻ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና።?

• የሕፃኑ ፖዝ ወይም ባላሳና ወደ ዳሌ፣ ጭኑ እና ቁርጭምጭሚት ረጋ ያለ ዝርጋታ የሚሰጥ ሲሆን ይህም ወደ ታች ፊት ለፊት ባለው ውሻ ውስጥ ላለው የጡንቻ እና የጥጃ ጡንቻዎች የመለጠጥ ሚዛን ምላሽ የሚሰጥ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ወደ ላይ ያለው ውሻ ወይም ኡርድቫ ሙክሃ ስቫናሳና ወደ ታች ፊት ለፊት ያለውን ውሻ ያሟላል የሰውነትን ፊት ለፊት በመዘርጋት ደረትን እና ሆዱን ጨምሮ እና ጀርባውን በማጠናከር አኳኋን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል, ሁለቱም ወደ ታች ውሻን ለማስፈጸም ወሳኝ ናቸው. በትክክል።