ክሬን ፖሴ ባካሳና

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ክሬን ፖሴ ባካሳና

ክሬን ፖዝ ወይም ባካሳና ጥንካሬን የሚገነባ ዮጋ ፖዝ ሲሆን በዋናነት ክንዶችን፣ የእጅ አንጓዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ትኩረትን ያሻሽላል። ራሳቸውን በአካል እና በአእምሮ ለመፈታተን ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የዮጋ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ ትኩረታቸውን ለማሻሻል እና ውስጣዊ ሰላምን እና ስኬትን ለማግኘት ባካሳናን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክሬን ፖሴ ባካሳና

• ክርኖችዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን ወደ ላይኛው ክንዶችዎ ላይ እንዲያርፉ በተቻለ መጠን ወደ ብብትዎ ይዝጉ።
• ክብደትዎን ወደ ፊት ወደ እጆችዎ ያንቀሳቅሱ, መዳፎችዎን ወደ መሬት አጥብቀው ይጫኑ እና ወገብዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ.
• በቀስታ አንድ እግርን ከምድር ላይ ያንሱ ፣ እና ሌላውን በእጆችዎ ላይ ብቻ በማመጣጠን።
• ይህንን አቋም ለጥቂት ትንፋሽ ያዙ፣ እይታዎን ወደ ፊት እና ሰውነቶን በማያያዝ፣ ከዚያ እግርዎን ወደ መሬት መልሰው በጥንቃቄ በማውረድ አቀማመጡን ለመልቀቅ።

Tilkynningar við framkvæmd ክሬን ፖሴ ባካሳና

• ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ ሰዎች ከሚፈፅሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክል ያልሆነ የእጅ አቀማመጥ ነው። እጆችዎ ለመረጋጋት በስፋት በተዘረጉ ጣቶችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. መዳፎችዎ ምንጣፉ ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው ፣ እና ጣቶችዎ ወደ ፊት መሆን አለባቸው።
• ኮርሱን ያሳትፉ፡ ባካሳና ዋና የተጠናከረ አቀማመጥ ነው። ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በቆመበት ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ አለብዎት። አንድ የተለመደ ስህተት ጥንካሬው ከዋናው መምጣት ሲገባው በእጆቹ እና በእጅ አንጓዎች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ነው.
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ወደ ፖዝ አይቸኩሉ። ልክ እንደ ክራው ፖዝ (ካካሳና) በቀላል ስሪት ይጀምሩ፣ እሱም ተመሳሳይ አሰላለፍ ያለው ግን ከ

ክሬን ፖሴ ባካሳና Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክሬን ፖሴ ባካሳና?

አዎ ጀማሪዎች የክሬን ፖዝ (ባካሳና) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚጠይቅ የላቀ የዮጋ አቀማመጥ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ለጀማሪዎች ያለቅድመ ልምድ ወይም ቅድመ ሁኔታ ይህንን አቋም ማሳካት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ክሬን ፖዝ ለሚሞክሩ ጀማሪዎች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡- 1. ሙቀት፡- ሰውነትዎን በአንዳንድ መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጦች ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለአቀማመጥ ለማዘጋጀት ይረዳል። 2. ስፖተር ወይም ግድግዳ ይጠቀሙ፡- ለዚህ አቋም አዲስ ከሆንክ ስፖተር መኖሩ ወይም ግድግዳ አጠገብ ልምምድ ማድረግ ከመውደቅ እና ከመጎዳት ይከላከላል። 3. በቀላል አቀማመጦች ይጀምሩ፡ ጥንካሬዎን እና በራስ መተማመንዎን ለማጎልበት የሚጀምሩት ቀለል ያሉ የክንድ ሚዛን አቀማመጦች አሉ፣ ለምሳሌ Crow Pose (የተጣመሙ ክንዶች ያለው ክሬን ፖዝ)። 4. ፕሮፕስ ይጠቀሙ፡- ዮጋ ብሎኮችን መጠቀም መላ ሰውነትዎን ከቦታው ላይ ማንሳት ሳያስፈልግ የቦታ አቀማመጥ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክሬን ፖሴ ባካሳና?

• ባለ አንድ እግር ክሬን ፖዝ (ኤካ ፓዳ ባካሳና) አንድ እግሩን ወደ ሰማይ ማንሳትን ያካትታል ሌላኛው እግር ደግሞ ታጥፎ ወደ ሰውነቱ ተጠጋግቶ ይቆያል፣ ይህም ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል።
• ክሬን ፖዝ ከቀጥተኛ ክንዶች ጋር (ባካሳና ቀጥ ያሉ ክንዶች ያሉት) ፈታኝ ልዩነት ነው ባለሙያው ከመታጠፍ ይልቅ እጆቻቸውን ሙሉ በሙሉ የሚዘረጋበት፣ የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚፈልግ።
• የሚበር ክሬን ፖዝ (ቲቲቲብሃሳና) በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን እግሮቹ ከመሬት ጋር ትይዩ ወደ ውጭ ሲዘረጉ እጆቹ መሬት ላይ ተክለዋል.
• ቤቢ ክሬን ፖዝ (ባካሳና የታጠፈ ጉልበቶች) ጉልበቶች የታጠፈ እና እግሮቹ መሬት ላይ የሚቆዩበት ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ነው

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክሬን ፖሴ ባካሳና?

• ፕላንክ ፖዝ (ኩምብሃካሳና) በ Crane Pose ውስጥ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኮር እና ክንድ ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ክሬን ፖዝንም ሊያሟላ ይችላል።
• የጀልባው ፖዝ (ናቫሳና) የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ክሬን ፖዝ የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱም የክሬን ፖዝ በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው ።