የአልማዝ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að የአልማዝ ፑሽ-አፕ

የአልማዝ ፑሽ አፕ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማጎልበት እጅግ በጣም ጥሩ መንገድን የሚሰጥ በዋነኛነት ትሪሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል. ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል እና የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአልማዝ ፑሽ-አፕ

• ደረቱ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ።
• ወደ ላይ በሚገፋፉበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ታች እና ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ የአልማዝ ቅርፅን በእጆችዎ በመጠበቅ።

Tilkynningar við framkvæmd የአልማዝ ፑሽ-አፕ

• ** ትክክለኛ የሰውነት አሰላለፍ ይጠብቁ**፡ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያቆዩት። ጀርባዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌዎ በአየር ላይ እንዲጣበቅ አይፍቀዱ. ይህ ወደ ኋላ ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ፑሽ አፕን ከመቸኮል ተቆጠብ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት በፍጥነት መውደቅ ነው

የአልማዝ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአልማዝ ፑሽ-አፕ?

አዎን, ጀማሪዎች የአልማዝ ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርገው ይወሰዳሉ. የአልማዝ ፑሽ አፕዎችን ከመሞከርዎ በፊት ጥሩ የመሠረት ጥንካሬ እና በመደበኛ ፑሽ አፕ መፈጠር አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ጥንካሬያቸውን እስኪያጠናክሩ ድረስ መልመጃውን በጉልበታቸው ላይ በማድረግ ወይም በግድግዳ ላይ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በጣም ከመግፋት መቆጠብ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የአልማዝ ፑሽ-አፕ?

• መግፋትን ይቀንሱ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግርዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያደርጋሉ፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና የላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው።
• Spiderman Push-up: ይህ በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል ይህም ለመደበኛ የአልማዝ ፑሽ አፕ የኮር እና የሂፕ ተጣጣፊ ፈተናን ይጨምራል።
• አንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ፑሽ አፕን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን ያካትታል ይህም ችግርን በእጅጉ የሚጨምር እና ትሪሴፕስ፣ ደረትና ኮር ላይ ያነጣጠረ ነው።
• Pike Push-up: ለዚህ ልዩነት, በፓይክ አቀማመጥ ይጀምራሉ, ወገብዎ በአየር ውስጥ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም ትኩረቱን ወደ ትከሻዎ እና ወደ ላይኛው ደረቱ ይለውጠዋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአልማዝ ፑሽ-አፕ?

• ሰፊ ግሪፕ ፑሽ-አፕስ፡ ልክ እንደ አልማዝ ፑሽ አፕስ፣ ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ ውህድ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ አፅንዖት ይሰጣሉ፣ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
• ፕላንክ፡ የፕላንክ ልምምዶች የአልማዝ ፑሽ አፕስን ያሟላሉ ይህም በፑሽ አፕ ወቅት ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ዋና ጡንቻዎች በማጠናከር አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።