የተገላቢጦሽ ዲፕ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að የተገላቢጦሽ ዲፕ

የተገላቢጦሽ ዳይፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ፣ ትከሻዎች እና የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና የሚያበረታታ ከፍተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በግለሰብ አቅም ላይ ተመስርቶ ሊሻሻል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈጻጸምን ለማሳደግ Reverse Dipsን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ዲፕ

• ወንበሩን ወይም አግዳሚ ወንበሩን አውርዱ እና ሰውነትዎን ወደ ወንበሩ ሲጠጉ እግሮችዎን በትንሹ ወደ ውጭ ይውጡ ፣ እጆችዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠሩ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
• ሰውነትዎን ሲቀንሱ ትከሻዎን ወደ ታች እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ይህም ክርኖችዎ በቀጥታ ከኋላዎ እንዲጠቁሙ እንጂ ወደ ጎን እንዳይሆኑ ያረጋግጡ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን እና ትከሻዎን ይጠቀሙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ዲፕ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው.
• ትከሻዎን ወደ ታች ያኑሩ፡ የተለመደው ስህተት በዲፕ ጊዜ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ማወዛወዝ ነው። ይህ ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ ይችላል. በምትኩ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትከሻዎን ወደ ታች እና ወደኋላ በመመለስ ላይ ያተኩሩ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከተገላቢጦሽ ዳይፕ ምርጡን ለማግኘት ዋናዎን ያሳትፉ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችዎንም ይሠራል ።

የተገላቢጦሽ ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ዲፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ልምምዱን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ በጣም ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን የሚያስችል በቂ ጥንካሬ እስኪያገኙ ድረስ በተሻሻለው ስሪት መጀመር ወይም እርዳታን መጠቀም አለባቸው። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ዲፕ?

• የ "360-ዲግሪ ተገላቢጦሽ ዳይፕ" ለተከታዮቹ ወደ ተቃራኒው ዳይፕ ከመውጣታቸው በፊት የተሟላ ሽክርክሪት ይጨምራል.
• "Reverse Dip with Double Hand Hold" በዳንስ አጋሮች መካከል መሪው ሁለቱንም የተከታዮቹን እጆች በመያዝ ተጨማሪ መረጋጋት እና ግንኙነትን ይሰጣል።
• የ "Reverse Dip with Hip Lift" አስደናቂ የሆነ እድገትን ይጨምራል፣ ይህም መሪው በዲፕ ጊዜ የተከታዮቹን ዳሌ በትንሹ ያነሳል።
• የ"Reverse Dip with Head Loop" ለተከታዩ የጭንቅላት ቀለበትን ያካትታል፡ መሪው ወደ ዳይፕ ከመውጣቱ በፊት የተከታዮቹን ጭንቅላት በእጃቸው ስር ይመራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ዲፕ?

• Tricep Dumbbell Kickbacks በተገላቢጦሽ ዳይፕስ ውስጥ የሚሰሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስን በተለይም ይህንን የጡንቻ ቡድን ለማጠናከር እና ለማጠንከር በሚረዱበት ጊዜ የተገላቢጦሽ ዳይፕስ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
• የቤንች ማተሚያዎች ደረትን እና ትራይሴፕስ ሲሰሩ የተገላቢጦሽ ዳይፕስ ሲሰሩ የተገላቢጦሽ ዳይፕስን ማሟላት ይችላሉ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።