Dumbbell 4 Ways Lateral Rase
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell 4 Ways Lateral Rase
Dumbbell 4 Ways Lateral Raise የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ዴልቶይድ፣ ወጥመዶች እና የላይኛው ጀርባ ላይ ለማነጣጠር የተነደፈ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ይጨምራል። ጥቅም ላይ በሚውለው የዱብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የትከሻ እንቅስቃሴን በማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን በማስተዋወቅ እና በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመካተት ያለውን ሁለገብነት ውጤታማነቱን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell 4 Ways Lateral Rase
- አካልህን ቆሞ በማቆየት ዱብቦሎችን በክርንህ ላይ ትንሽ በማጠፍ ወደ ጎንህ ያንሱት እና በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስስ እጆቹ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ እና ከዚያ በላይኛው ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- አሁን ፣ ከፊትዎ ያሉትን ዱብብሎች ያንሱ ፣ እጆችዎን ቀጥ ብለው እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- በመጨረሻም ዳምቦሎቹን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ወደ ትከሻ ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ ወደ ላይ ያንሱ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ዑደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell 4 Ways Lateral Rase
- ሞመንተምን ከመጠቀም መቆጠብ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ክብደትን ወደላይ እና ወደ ታች ከማወዛወዝ ይልቅ የትከሻዎትን ጥንካሬ በመጠቀም ክብደቶችን በተቆጣጠረ መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- በጣም አትከብድ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደት ማንሳት በጣም ከባድ ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ፣ ምን ያህል እንደሚያነሱት ሳይሆን እንዴት እንደሚያነሱት ነው።
Dumbbell 4 Ways Lateral Rase Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell 4 Ways Lateral Rase?
አዎ፣ ጀማሪዎች Dumbbell 4 Ways Lateral Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ትክክለኛው ቅርፅ እንዲቆይ ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ የአካል ብቃት አስተማሪ ወይም አሰልጣኝ ቅፅዎን እንዲፈትሹ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell 4 Ways Lateral Rase?
- የታጠፈ ዳምቤል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የዴልቶይድ የኋላ ክፍልን ያነጣጠረ ነው። ወገብ ላይ ደረትህ ወደ ወለሉ ትይዩ ታጠፍና ዳምቦልቹን ወደ ጎን አንሳ።
- ማዘንበል ዱምቤል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው። ይህ አቀማመጥ የከፍታውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- አንድ ክንድ Dumbbell ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም በሁለቱም ክንዶች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Lateral Raise: ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል ማንሳትን ያካትታል ሌላኛው ክንድ ከጎንዎ ይቆያል። ይህ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell 4 Ways Lateral Rase?
- Dumbbell Front ያነሳል፡ የፊት ለፊቱ ዴልቶይድ ኢላማውን ያነሳል፣ ከ 4 Ways Lateral Raise ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ይህም በዋነኝነት በጎን እና በኋለኛው ዴልቶይዶች ላይ ያተኩራል ፣ ይህም ሁሉም የትከሻ ጡንቻዎች ቦታዎች ላይ መሰራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ዳምቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ ቀጥ ያሉ ረድፎች የሚሠሩት ዴልቶይድ ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ሲሆን ይህም የ 4 Ways Lateral Raise ን በማሟላት የላይኛውን ጀርባ የሚያጠናክር ንጥረ ነገር በትከሻው ላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell 4 Ways Lateral Rase
- Dumbbell ላተራል ከፍ ያለ ልዩነት
- ትከሻን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች ከ dumbbells ጋር
- 4 መንገዶች ላተራል ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell መልመጃዎች
- ባለብዙ አቅጣጫ ዳምቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከዳምቤል ልዩነቶች ጋር የጎን ከፍ ያድርጉ
- Dumbbell 4 Ways Lateral Raiseን በመጠቀም የትከሻ ልምምዶች
- Dumbbell Lateral Raise ለትከሻ መጎተት
- 4-አቅጣጫ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell 4 Ways Lateral Raise ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ