Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ
የ Dumbbell Alternate አርኖልድ ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ይሠራል። በሚስተካከለው የ dumbbells ክብደት ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልጉ የሚፈለግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ
- ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ መዳፍዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከእርስዎ እንዲርቁ የእጅዎን አንጓዎች በማዞር ቀስ ብሎ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ያንሱ።
- ቦታውን ከላይ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ነገር ግን ያልተቆለፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር መዳፎችዎ እንደገና እንዲታዩዎት ያድርጉ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ደረጃዎቹን ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ
- **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ልናስወግደው የሚገባ ነገር ቢኖር ክርንዎን በሊፍቱ አናት ላይ ሙሉ በሙሉ መቆለፍ ነው። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ መገጣጠሚያዎችን ሳትቆልፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ዓላማ ያድርጉ።
- **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ክብደቶችን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ዱብብሎች ወደ ላይ ከተገፉ በኋላ በፍጥነት እንዲወድቁ አይፍቀዱ. ወደ ታች በሚወርድበት መንገድ ላይ ዝግ ያለ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በሚያነሱበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል።
Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Alternate Arnold Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትከሻ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባን ጨምሮ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ መሪነት ይህንን መልመጃ ማከናወን አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ?
- ነጠላ ክንድ አርኖልድ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- አርኖልድ ፕሬስ ከሬዚስታንስ ባንዶች ጋር፡- dumbbellsን ከመጠቀም ይልቅ በዚህ ልዩነት ውስጥ የመከላከያ ባንዶችን ትጠቀማለህ፣ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ ያሳትፋል።
- የቆመ አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በቆመበት ጊዜ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች የበለጠ ያሳትፋል እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ዝንባሌ ቤንች አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ትኩረቱን ወደ ትከሻው ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ይለውጠዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ?
- የባርቤል ኦቨር ፕሬስ፡ ልክ እንደ አርኖልድ ፕሬስ ተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎችን በመስራት - ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ - ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ የባርቤል ኦቨርሄድ ፕሬስ በትከሻዎ ላይ የተለያዩ እና አጠቃላይ ስልጠናዎችን ይጨምራል።
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ ልምምድ በአርኖልድ ፕሬስ ውስጥ የተካተቱትን ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን የፊተኛው ዴልቶይድስ ያጠናክራል፣ በዚህም ሁሉም የዴልቶይድ ጡንቻ ክፍሎች በእኩልነት የሚሰሩ መሆናቸውን በማረጋገጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ
- Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አርኖልድ ፕሬስ ከ Dumbbell ጋር
- ተለዋጭ የአርኖልድ ፕሬስ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Alternate Arnold Press እንዴት እንደሚሰራ
- የትከሻ ቃና በ Dumbbells
- አርኖልድ ፕሬስ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ ቴክኒክ