Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ

የ Dumbbell Face Down Lying shoulder ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ በላይኛው ጀርባ እና ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ ይህም ለተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋፅዖ ያደርጋል። እንደ ግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ የትከሻ እንቅስቃሴን በማሳደግ፣ የጡንቻን ሚዛን በማሳደግ እና በትከሻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን በመከላከል ረገድ ላለው ውጤታማነት ሊመርጡት ይችላሉ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ

• መዳፍዎን ወደ እግርዎ እያዩ እና እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ ወደ ፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው በመዘርጋት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ እጆችዎን ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉ።
• አንዴ ደንቦቹ ትከሻዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ለማረጋገጥ ለአፍታ ያቁሙ።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ክንዶችዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ሆነው እንዲቆዩ በማድረግ ክርኖችዎን በማራዘም ዱብብሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ

• ትክክለኛ ያዝ፡ ዳምቦሎቹን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ይያዙ እና በትከሻዎ ጎኖች ላይ ያስቀምጧቸው። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ያስከትላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦቹን ወደ ላይ ሲጫኑ፣ በተቀላጠፈ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው ነገር ግን አልተቆለፉም, ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር.
• አእምሮን ዝቅ ማድረግ፡ ዲዳውን ዝቅ አድርግ

Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Face Down Liing shoulder ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲያድግ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ?

• የቋሚ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ ሌላ ስሪት ነው፣ እሱም ፕሬሱን በሚሰሩበት ጊዜ መቆምን የሚያካትት ሲሆን ይህም ኮር እና የታችኛውን አካልዎን ለማሳተፍ ነው።
• አርኖልድ ፕሬስ በፕሬስ ውስጥ ማሽከርከርን የሚያካትት ልዩነት ነው, ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የትከሻ ልምምድ ያቀርባል.
• የ Dumbbell Front Raise በትከሻዎ ውስጥ ያሉትን የፊተኛው ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የተለየ ስሪት ነው።
• Dumbbell Lateral Raise በጎን በኩል ወይም በጎን ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሌላ ልዩነት ሲሆን በቆመም ሆነ በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ፊት ታች ተኝቶ ትከሻ ይጫኑ?

• Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ መልመጃ በዋነኛነት የዴልቶይድ የፊት ወይም የፊት ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ሁሉም የትከሻ ጡንቻ ቡድን ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ እና እንዲጠናከሩ በማድረግ የ Dumbbell Face Down Liing Signer Pressን በማሟላት ነው።
• Dumbbell Overhead Press፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press አይነት የትከሻ ውስብስቡን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የአጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይረዳል፣ እንዲሁም የላይኛውን የሰውነት አቀማመጥ ያሻሽላል።