Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ

Dumbbell Partials Lateral Raise በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ቃና የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ለግለሰቦች የላይኛው ሰውነታቸውን ለመቅረጽ ወይም ጠንካራ ትከሻዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይጠቅማል። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ማሳደግ፣ አቀማመጣቸውን ማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ

• የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ዱብቦሎቹን ወደ ጎንዎ በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚያፈስሱ እጆቹ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
• እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ፣ ነገር ግን ሙሉውን እንቅስቃሴ ከማጠናቀቅ ይልቅ፣ ክንዶችዎ በ45 ዲግሪ አንግል ላይ ሲሆኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
• የትከሻዎትን ጡንቻዎች ሲጨምቁ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ.
• ዳምቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዳምቤላዎችን በሚያነሱበት ጊዜ የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መደረግ አለበት. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎ በትክክል መያዙን ያረጋግጣል።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ዱብቦሎችን በጣም ከፍ ብሎ ከትከሻ ደረጃ ያለፈ ማንሳት ነው። ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሊፈጥር እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንቅስቃሴውን ሁል ጊዜ ምቾት እና ደህንነት በሚሰማው ክልል ውስጥ ያቆዩት።
• አንገትዎን ዘና ይበሉ

Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Partials Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ስለ ስፖርት እንቅስቃሴ እና ቅርፅ እውቀት ያለው ሰው እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ ሲጀመር እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ?

• ተቀምጦ ዱምቤል ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ከመቆም ይልቅ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ከግርጌ ሰውነትዎ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ያስወግዳል እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• ከዳምቤል በላይ ከፍ ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት ወገብ ላይ ጎንበስ ብሎ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የኋለኛውን ዴልቶይድ ያነጣጠረ ነው።
• ቤንች ዳምቤል ላተራል ያሳድጉ፡ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ዳምብቦሎችን ከጎኖቹ ያንሳሉ፣ ይህም የጎን ዴልቶይድን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
• Dumbbell Front Raise then Lateral Raise፡ ይህ ሁለት እንቅስቃሴዎችን በማጣመር ደንቦቹን ወደ ፊት እና ከዚያም ወደ ጎኖቹ ያሳድጋል ይህም የፊትና የጎን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከፊል ላተራል ያሳድጉ?

• ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች የዱምብቤል ከፊል ላተራል ማሳደግ በተጨማሪ በጎን እና በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ በማተኮር ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ያሳትፋሉ፣ ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።
• የፊት ዱምቤል ከፍ ይላል፡ እነዚህ የፊት ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርጉ ለ Dumbbell Partials Lateral Raise በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው፣ ይህም ከከፊሉ የጎን ትኩረት ጋር ሲጣመር ጥሩ ክብ የሆነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።