ቀጥ ያለ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቀጥ ያለ ረድፍ
ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና በላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ለቢስፕስ እና ወጥመዶች ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች ለሁለገብነቱ፣ የትከሻ ፍቺን በመገንባት ላይ ስላለው ውጤታማነት እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት ላበረከተው አስተዋፅዖ ቀጥ ያሉ ረድፎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስልታቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ያለ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት፣ ከዚያ ቀስ ብለው ክብደቶቹን በቀጥታ ወደ ላይ ያንሱ፣ በክርንዎ እየመሩ፣ ከአገጭዎ በታች እስኪደርሱ ድረስ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎ ከእጅ አንጓዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ እና ክብደቶቹ ሁል ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ, የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በመውረጃው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ያለ ረድፍ
- የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎ በባርቤል ላይ ከትከሻው ስፋት ያነሱ መሆን አለባቸው. በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ መያዣ የእጅ አንጓዎን እና ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል, እና የሚፈለጉትን ጡንቻዎች በብቃት አይሰራም.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ባርበሎውን በዝግታ እና ሆን ብለው ወደ ደረቱ መሃከል ያንሱት እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- የክርን አቀማመጥ፡ ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከእጅ አንጓዎ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው። ይህ የትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ትክክለኛው ቦታ ነው. የእጅ አንጓዎችዎ ከፍ ካሉ፣ እርስዎ ሊወጠሩዋቸው እና እንዳይሰሩ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቀጥ ያለ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቀና የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጡንቻዎችን ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ያለ ረድፍ?
- ቀጥ ያለ የኬብል ረድፍ የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ሌላ ልዩነት ነው, ይህም ለስላሳ, የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል.
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ ከደምብብል ይልቅ ባርቤል የሚጠቀሙበት፣ የተለየ የክብደት ስርጭት የሚሰጥ እና የበለጠ ክብደት እንዲያነሱ የሚያስችልዎ ልዩነት ነው።
- ሰፊው ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ ሆን ብለው በትሩ ላይ ሰፋ ያለ መያዣን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ዴልቶይድን በቀጥታ ለማነጣጠር ይረዳል።
- ቀጥ ያለ ረድፍ ከ Resistance Bands ጋር ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ልዩነት ሲሆን ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል ይህም የጋራ ጉዳዮች ላላቸው ወይም በቤት ውስጥ ለሚሰሩ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ያለ ረድፍ?
- የታጠፈ ረድፎች ለቀጥታ ረድፎች ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ቀጥ ያሉ ረድፎች በላይኛው ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ላይ ሲያተኩሩ ፣ የታጠፈ ረድፎች በላቲሲመስ ዶርሲ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ለጀርባ ሁሉ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ።
- ላተራል ራይዝስ ሁለቱም ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርጉ ከቀና ረድፎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ፣ነገር ግን ላተራል ራይስ በዴልቶይድ ላተራል ጭንቅላት ላይ የበለጠ አጽንዖት ይሰጣል፣ ይህም ይበልጥ በሚገባ የተጠጋጋ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ቀጥ ያለ ረድፍ
- Dumbbell ቀጥ ረድፍ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- ቀጥ ያለ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- Dumbbell ቀጥ ረድፍ ቴክኒክ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ
- ቀጥ ያለ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- ቀጥ ያለ ረድፍ ከ Dumbbells ጋር
- የትከሻ ስልጠና ከ Dumbbells ጋር