Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ
የዱምቤል ቆሞ በአለም ዙሪያ ሁሉን አቀፍ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎትን፣ ክንዶችዎን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የትከሻ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ በላይ ለስላሳ እና ክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- አንዴ ዱብብሎች ከጭንቅላቱ በላይ ከተገናኙ በኋላ ወደ ፊትዎ ለማውረድ የክብ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ ፣ በሰውነትዎ የታችኛው ክፍል ላይ እስኪገናኙ ድረስ ።
- አሁን ፣ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ ፣ ዱብቦሎችን ከፊትዎ ወደ ላይ እና ከዚያ ወደ ጎንዎ ያውርዱ።
- ይህንን የክብ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎ እንዲሰማራ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቀጥ ብሎ እንዲመለስ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመዱ ስህተቶች በእንቅስቃሴው ውስጥ እየተጣደፉ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ የታለሙትን የጡንቻ ቡድኖችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል፣ ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት ላይሰሩ ይችላሉ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀምክ መሆንህን አረጋግጥ። ድቡልቡ ከጭኖችዎ ፊት ፣ ወደ ላይ እና ከጭንቅላቱ በላይ እና ከዚያ ወደ ታች መነሳት አለበት።
Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Standing Around the World የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ ትከሻዎችን ያነጣጠረ እና የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያሻሽላል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳይዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ?
- የ Dumbbell Alternating Around the World፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ አንድ በአንድ ያነሷቸዋል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- The Dumbbell Around the World with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዋና ጡንቻዎችን በጠንካራ ሁኔታ ለማሳተፍ ጠመዝማዛን ይጨምራል።
- በአለም ዙሪያ ያለው ዱምቤል በእርጋታ ኳስ፡ ይህንን መልመጃ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወን ሚዛናችን ላይ ያለውን ተግዳሮት ይጨምራል እና ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- በዓለም ዙሪያ ያለው ዱምቤል ከስኳት ጋር፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ስኩዊት ታደርጋላችሁ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ እንቅስቃሴ በዴልቶይድስ ላይ በተለይም በጎን ራሶች ላይ ያተኩራል፣ ይህም አጠቃላይ የትከሻ ውስብስብን የሚያሳትፈው ለDmbbell Standing Around the World ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የፊት መጨመሪያ፡- ይህ መልመጃ የፊተኛው ዴልቶይድን ይለያል፣ የትከሻ ጡንቻው ገጽታ ሁሉም እኩል የዳበረ እና የተጠናከረ መሆኑን በማረጋገጥ በአለም ዙሪያ ያለውን የ Dumbbell Standing Around the World ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በዓለም ዙሪያ የቆመ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በዓለም ዙሪያ መቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ ሽክርክሪት
- ሙሉ ክልል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell በዓለም ዙሪያ ቴክኒክ
- በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
- ለትከሻ ጡንቻዎች የዱምብል ሽክርክሪት
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለትከሻ ተንቀሳቃሽነት
- የትከሻ ኮንዲሽን ከ Dumbbell ጋር
- በዓለም ዙሪያ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ