Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly በዋነኛነት የኋላ ዴልቶይዶችን የሚሰራ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የትከሻቸውን ፍቺ እና አጠቃላይ የሰውነት አካልን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም በቀላሉ ይበልጥ የተስተካከለ እና የተገለጸ የላይኛው አካል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ
- ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አካልዎን ከወገብዎ ወደ ፊት በማጠፍ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ትከሻዎ ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዱብብሎችን ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ ፣ የትከሻዎን ምላጭ በአንድ ላይ በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በክርንዎ ላይ ተመሳሳይ የመታጠፍ ደረጃ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን በማዋዋል በተቻለዎት መጠን ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ያሳድጉ። ክብደቶችን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ብቻ የሚንቀሳቀስ መሆን አለበት።
- ትክክለኛ የክርን ቦታ፡ በልምምድ ጊዜዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ድቡልቡሎች መነሳት ያለባቸው እጆችዎን ሳይሆን የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም ነው። የተለመደው ስህተት እጆቹን ማስተካከል ነው, ይህም ትኩረቱን ከዴልቶይድ ያርቃል.
- በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ: በእንቅስቃሴው አናት ላይ, ትኩረት ይስጡ
Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የትከሻ ጡንቻዎች አካል የሆኑትን የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ጀማሪዎችን በበላይነት እንዲቆጣጠር ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ?
- Dumbbell Lying Face Down Rear Delt Fly፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ነው፣ ይህም የተሻለ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በኋለኛው ደልዳላዎች ላይ ሊያተኩር ይችላል።
- በገመድ ተቀምጧል ከኋላ ዴልት ዝንብ፡ ይህ ልዩነት በዳምብብል ፋንታ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ ሊያቀርብ ይችላል።
- Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly፡ ይህ ልዩነት ከዳምበሎች ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ለዚህ መልመጃ የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- Dumbbell ተቀምጦ በሁለት ክንድ የኋላ ዴልት ዝንብ ላይ የታጠፈ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ሁለቱም ክንዶች ከመቀያየር ይልቅ በአንድ ጊዜ ሲንቀሳቀሱ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ?
- Dumbbell Lateral Raise፡ ይህ መልመጃ በዋነኛነት ወደ ላተራል ዴልቶይድ ያነጣጠረ በመሆኑ ሰፊ ትከሻዎችን ለማዳበር እና አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት ከ Bent Over Alternate Rear Delt Fly የኋላ ዴልቶይድ ትኩረት ጋር ተዳምሮ ጥሩ ማሟያ ነው።
- Dumbbell Front Raise፡ The Front Raise ዒላማው የፊተኛው ዴልቶይድ ነው፣ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ የሚያተኩረውን እና ሁሉም የትከሻ ጡንቻ ቡድን ቦታዎች እኩል እንዲሰሩ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል በተለዋጭ የኋላ ዴልት ፍላይ ላይ የታጠፈ
- Dumbbell Rear Delt Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከትከሻ በላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ የኋላ ዴልት ዝንብ ከ Dumbbells ጋር
- የትከሻ Toning Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell Fly ላይ የተቀመጠ የታጠፈ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ ዴልቶይድ
- የትከሻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ተቀምጦ የኋላ ዴልት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ ስልጠና መልመጃ