Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Inngangur að Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ

የ Dumbbell Alternate Side Press በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲጣጣም ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ወደ የተሻሻለ የጡንቻ ቃና ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ እና የተሻለ አቀማመጥ ሊያመጣ ይችላል፣ለዚህም ነው በአካል ብቃት አድናቂዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ

• መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ ያድርጉ እና ክርኖችዎ በ90-ዲግሪ አንግል ጎንበስ።
• ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ አንድ ዱብ ደወል ወደ ላይ ይግፉት፣ ሌላውን ደውል በትከሻ ደረጃ ያቆዩት።
• የተዘረጋውን ክንድ ወደ መጀመሪያ ቦታው ዝቅ አድርግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ዳምቤል ወደ ላይ እየገፉ።
• ይህን ተለዋጭ እንቅስቃሴ ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ

• ** ትክክለኛ ያዝ**: ዱብቦሎችን በጠንካራ መያዣ ይያዙ ነገር ግን በጣም አጥብቀው ከመጭመቅ ይቆጠቡ። መዳፎችዎ በመነሻ ቦታዎ ላይ ወደ እጢዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው። ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። የታለሙ ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ቁልፍ ናቸው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ; በምትኩ የጡንቻን ጥንካሬ በመጠቀም ላይ አተኩር።
• **የመተንፈስ ዘዴ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስ መያዝ ነው። ዳምቡሉን ወደ ላይ ሲጫኑ እና ወደታች ሲወርዱ ወደ ውስጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ። ትክክለኛ አተነፋፈስ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል እና የሚሰሩ ጡንቻዎችን በኦክስጂን ያቀርባል.
• ** ትክክለኛ ክብደት ***: ዶን

Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Alternate Side Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅፅ ጥቅም ላይ መዋሉን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ ሲጀምሩ ቅጹን እንዲቆጣጠርላቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ?

• ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ፡ ይህ እትም በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉት ዳምቤሎች መጀመርን ያካትታል ነገር ግን መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ ከዚያም ወደ ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን በማዞር መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንዲታዩ ያደርጋል።
• Dumbbell Incline Press፡ ይህ ልዩነት በደረት የላይኛው ክፍል ከትከሻዎች ጋር በማነጣጠር በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
• Dumbbell ገለልተኛ ያዝ ትከሻ ይጫኑ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, dumbbells በገለልተኛ መያዣ ወደ ላይ ተጭነዋል, ይህም መዳፍ እርስ በርስ ትይዩ ነው, ይህም ዴልቶይድ የበለጠ ለመሳተፍ ይረዳል.
• ዳምቤል ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚካሄደው በተቀመጠበት ጊዜ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት እና ከታችኛው አካል የሚገኘውን የእርዳታ መጠን ለመቀነስ ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተለዋጭ የጎን ፕሬስ?

• ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የ Dumbbell Alternate Side Pressን ያሟላል፣ እነዚህም በጎን ፕሬስ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም ለላይ አካል አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• Dumbbell Lateral Raise፡- ይህ መልመጃ የዴልቶይድን በተለይም የጎን ጭንቅላትን በሚያጠቃበት ጊዜ የDumbell Alternate Side Pressን ያሟላ ሲሆን እነዚህም በጎን ፕሬስ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም የጡንቻን ትርጉም እና የትከሻ ስፋትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።