Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ የአጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶርልስን ጨምሮ ሁለገብ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በጡንቻ ተሳትፎ ውስጥ ስላለው ቅልጥፍና እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ጽናትን እና ፍቺን ለማሳደግ ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
- ወደ ፊት እስኪታዩ ድረስ የእጆችዎን መዳፍ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዳምቦሎቹን ከፍ ያድርጉ ፣ በላይኛው የፕሬስ እንቅስቃሴ።
- እጆችዎ በቀጥተኛ ክንድ ቦታ ላይ ከእርስዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዱባዎቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
- ከላይ ባለው የኮንትራት ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ካለ በኋላ መዳፍዎን ወደ እርስዎ በማዞር ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማፋጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። የተለመደው ስህተት ክብደትን በፍጥነት ወይም በጅራፍ ማንሳት ነው፣ ይህም ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ይችላል።
- ትክክለኛ ክብደት፡ በምቾት የሚይዘውን ክብደት ይምረጡ። እርስዎን ለመገዳደር በቂ ከባድ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ ቅጽዎን ይጎዳል ወይም ውጥረት ያስከትላል። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ መልመጃውን በሙሉ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እያከናወኑ መሆንዎን ያረጋግጡ። በ dumbbells ይጀምሩ
Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Arnold Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ?
- ነጠላ አርም አርኖልድ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብብል እና አንድ ክንድ ብቻ ትጠቀማለህ፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንድታተኩር ያስችልሃል።
- የቆመ አርኖልድ ፕሬስ፡ ቆመው አርኖልድ ፕሬስ ሲሰሩ ይህ ስሪት የበለጠ ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይፈልጋል።
- ማዘንበል አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በትከሻዎ ጡንቻ የላይኛው ክፍል እና በደረትዎ ላይ በማነጣጠር በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- አርኖልድ ፕሬስ ከ Resistance Bands ጋር፡ ከዳምበሎች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የተለየ አይነት ውጥረት እና ለትከሻዎ ጡንቻዎች ፈተና ለመስጠት የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ?
- Dumbbell Front ከፍ ከፍ ይላል፡ የዳምብቤል ግንባር ከፍ ይላል አርኖልድ ፕሬስን የሚያጠናቅቀው በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ በማነጣጠር ሲሆን ይህም አርኖልድ ፕሬስ በዋነኝነት የሚያተኩረው በዴልቶይድ ቡድን ላይ ስለሆነ የትከሻ ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት እንዲኖር ያስችላል።
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የላይኛውን ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድስ፣ በአርኖልድ ፕሬስ ጊዜ የተሰማሩ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ በዚህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
- አርኖልድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አርኖልድ Dumbbell ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ ቴክኒክ
- አርኖልድ ፕሬስ ለትከሻ ጡንቻዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አርኖልድ የትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Arnold Press እንዴት እንደሚሰራ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር