Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ትከሻን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የጡንቻዎች ሚዛን እና በግራ እና በቀኝ መካከል ያለውን ቅንጅት ያሻሽላል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ አንድ ዱብ ደወል ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ክንድዎን ቀጥ እስኪል ድረስ ዘርግተው ሌላውን ደውል በትከሻ ደረጃ በማቆየት።
- ከፍ ያለውን ዳምቦል በቁጥጥር ስር ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል በመቀያየር ተመሳሳይ እርምጃ ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ አንድ ዱብ ደወል ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በሚያነሱበት ጊዜ, መተንፈስ. ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። በሌላኛው ክንድ ይድገሙት. ይህ አንድ ተወካይ ነው. ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ አከርካሪዎን ለመጠበቅ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል. የተለመደው ስህተት ጀርባውን መቅዳት ወይም ወደ አንድ ጎን መደገፍ ነው, ይህም ይችላል
Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተገቢውን ቅጽ መጠቀምም በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ?
- ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉ ድቡልቦች መጀመርን ነገር ግን መዳፎችን ወደ ሰውነት በመመልከት ከዚያም ክብደቶቹን ወደ ላይ ሲጫኑ መዳፎቹን ወደ ውጭ ማዞርን ያካትታል።
- Dumbbell Single-Arm Overhead Press፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጫንን ያካትታል፣ ይህም በግራ እና በቀኝ በኩል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- Dumbbell Neutral Grip Overhead Press: በዚህ ልዩነት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ, ይህም የትከሻ ችግር ላለባቸው ሰዎች የበለጠ ምቹ ቦታ ሊሆን ይችላል.
- Dumbbell Push Press፡- ይህ ልዩነት ክብደቶቹን ወደ ላይ ለማራመድ ትንሽ መታጠፍ እና ጉልበቶችን ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ከባድ ክብደት እንዲያነሱ ወይም ብዙ ድግግሞሽ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ?
- ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች በላይኛው ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ Dumbbell Standing Alternate Overhead Pressን ያሟላሉ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ለላይኛው የፕሬስ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳሉ።
- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲሰሩ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል፣ እነዚህ ሁሉ ከላይ በተጠቀሰው ፕሬስ ውስጥ ስለሚጠቀሙ አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ተለዋጭ ከላይ ፕሬስ
- Dumbbell በላይ የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቆመ ተለዋጭ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ትከሻ ፕሬስ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- ተለዋጭ ከራስ በላይ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Dumbbell ፕሬስ
- የትከሻ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell Overhead Lift
- የላይኛው አካል Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ