አርኖልድ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አርኖልድ ፕሬስ
አርኖልድ ፕሬስ የበርካታ ጡንቻዎችን ኢላማ የሚያደርግ ሁለገብ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የትከሻ እንቅስቃሴን ያሻሽላል። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ማሻሻያዎችን በማቅረብ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት አካላዊ ውበትን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመርዳት እና በትከሻ ላይ የሚደርስ ጉዳትን ለመከላከል ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አርኖልድ ፕሬስ
- ዳምቦሎቹን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ ከዚያ መዳፎችዎን ወደ ፊት እንዲመለከቱት ያሽከርክሩት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዱባዎቹን ወደ ላይ ይግፉት።
- መዳፍዎን እንደገና ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት በማዞር ቀስ በቀስ ወደ ትከሻው ቁመት ይመለሱ።
- ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል; ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd አርኖልድ ፕሬስ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ክብደትን በሚያነሱበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ አርኖልድ ፕሬስ በቀስታ እና ቁጥጥር መደረግ አለበት። ይህ የታለሙት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- **ትክክለኛ ክብደት**: ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ሊያባብስ ይችላል. በሌላ በኩል፣ በጣም ቀላል የሆኑ ክብደቶች ጡንቻዎችን በብቃት ለመሥራት በቂ መከላከያ ላይሰጡ ይችላሉ።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይንሱ
አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አርኖልድ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የአርኖልድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። አርኖልድ ፕሬስ ትከሻን፣ ትራይሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህን መልመጃ አስደናቂ አካሉን ለመገንባት በተጠቀመው አርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም ተሰይሟል። የአርኖልድ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ ቀላል መመሪያ ይኸውና፡ 1. ከኋላ ድጋፍ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በደረት ደረጃ አካባቢ በእያንዳንዱ እጁ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ ። መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ መዞር አለባቸው እና ክርኖችዎ መታጠፍ አለባቸው። 2. ወደ ፊት እስኪታዩ ድረስ የእጆችዎን መዳፍ ሲያሽከረክሩ ዱብቦሎችን ያሳድጉ። 3. እጆችዎ በቀጥተኛ ክንድ ቦታ ላይ ከእርስዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዱባዎቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። 4. ከላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና መዳፍዎን ወደ እርስዎ እያዞሩ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á አርኖልድ ፕሬስ?
- ነጠላ-አርም አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በማንሳት ሲሆን ይህም እያንዳንዱን ትከሻ ለብቻው ለመለየት እና ለማተኮር ይረዳል።
- የቆመ አርኖልድ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚካሄደው በቆመበት ጊዜ ሲሆን ይህም ተጨማሪ ሚዛንን የሚፈልግ እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- ተለዋጭ አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የቀኝ እና የግራ ዳምቤሎችን በማንሳት መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- ኢንክሊን አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አርኖልድ ፕሬስ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ከጎን ወደ ላይ የሚነሳው የዴልቶይድ የጎን ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የትከሻውን ትርጉም በማጎልበት አርኖልድ ፕሬስን በማሟላት ነው።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች በአርኖልድ ፕሬስ ውስጥ የሚሳተፉ ጡንቻዎችን ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ይሠራሉ፣ ስለዚህ በአርኖልድ ፕሬስ ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir አርኖልድ ፕሬስ
- አርኖልድ Dumbbell ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- አርኖልድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች መልመጃዎች
- አርኖልድ ትከሻ ፕሬስ
- የሰውነት ግንባታ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አርኖልድ ሽዋርዜንገር የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አርኖልድ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ ቴክኒክ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ