Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
ዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ የፊት፣ የጎን እና የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የትከሻ ልምምድ ሲሆን ይህም ወደ የተሻሻለ የትከሻ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ይመራል። ለጀማሪዎች እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛውን የሰውነት ማስተካከያ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. የተሻሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ስለሚያበረታታ፣ ለእለት ተእለት እንቅስቃሴ ስለሚረዳ እና ለተስተካከለ የሰውነት ውበት አጠቃላይ አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቶችን በጭንቅላቱ ላይ በማንሳት የእጅዎ መዳፎች ወደ ፊት እንዲቆሙ ቀስ ብሎ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክንዶችዎ ቀጥ ያሉ እና ክብደቶቹ በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የእጅ አንጓዎን አዙሪት በመገልበጥ እና ክርኖችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ በማውረድ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። መዳፍዎን ወደ እርስዎ ፊት በማድረግ በትከሻ ደረጃ በዱብብሎች ይጀምሩ። ወደ ላይ ሲጫኑ መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ። ከዚያም ክብደቶቹን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ጡንቻዎቹን ሙሉ በሙሉ እየተሳተፉ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ ማንሳት መልክዎን ሊጎዳ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ትክክለኛው ክብደት 8-12 ድግግሞሾችን በጥሩ ቅርጽ እንዲሰሩ መፍቀድ አለበት.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ዲዳው
Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Arnold Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ሂደቱን የሚመራ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩም ተገቢ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ?
- ነጠላ አርም አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና ዋና ተሳትፎን ለመጨመር ይረዳል።
- የቆመ አርኖልድ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው ቀና ብሎ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ የተረጋጋ ጡንቻዎችን ሊያካትት እና አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል።
- ኢንክሊን አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም ትከሻዎቹን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የትከሻ ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- አርኖልድ ፕሬስ በ Resistance Bands፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በተቃውሞ ባንዶች ይተካዋል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ?
- የባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች የ Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ በሁለቱም ትከሻ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ሲሰሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- Dumbbell Front Raises የትከሻ ጥንካሬን እና ፍቺን ከአርኖልድ ፕሬስ ከተለያየ አቅጣጫ ለማዳበር ስለሚረዱ ከዱምቤል አርኖልድ ፕሬስ ጋር በተለይም የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠሩ በመሆናቸው ሌላው ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ
- አርኖልድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አርኖልድ Dumbbell ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- አርኖልድ ፕሬስ ለትከሻ ጡንቻዎች
- ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አርኖልድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell አርኖልድ ፕሬስ ቴክኒክ
- Dumbbell Arnold Press እንዴት እንደሚሰራ
- የትከሻ ጡንቻዎችን በ Dumbbells መገንባት።