የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Inngangur að የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ

የኬብል ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስ ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻን የሚያጠናክር እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የኮር መረጋጋትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ እና ጥንካሬን የመቀየር ችሎታ። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጦቻቸውን ለማጎልበት እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ

• እያንዳንዱን የኬብል እጀታ በእጆችዎ ወደ ፊት እያዩ ይያዙ እና እጆችዎን በትከሻ ደረጃ በክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ ያድርጉ።
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይንቁ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ለመረጋጋት ዋናዎን ያሳትፉ።
• ክንዱ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ አንዱን እጀታ ወደ ላይ ይጫኑ፣ ሌላኛው ክንድ ቆሞ እንዲቆይ ያድርጉ።
• እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና እንቅስቃሴውን በተቃራኒው ክንድ ይድገሙት. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ

• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ወይም የሰውነትህን ጉልበት ከመጠቀም ተቆጠብ፣ ይህ ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ማንሳቱን ለማከናወን የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ክብደትን መወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ, ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ተለዋጭ ክንዶች፡ የኬብሉ ተለዋጭ ትከሻ

የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አማራጭ ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻሉ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ?

• ባርቤል ተለዋጭ ትከሻን ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት በኬብሎች ምትክ ባርቤልን ይጠቀማሉ, በአንድ እጅ ወደ ላይ በማንሳት ሌላኛው በትከሻ ቁመት ላይ ይቆያል, ከዚያም እጆችን ይቀይሩ.
• Resistance Band Alternate Lever Press፡ ይህ ልዩነት ከኬብሎች ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል። የባንዱ አንድ ጫፍ ላይ ይረግጡ እና በእያንዳንዱ እጅ ወደ ላይ ተለዋጭ ይጫኑ።
• Kettlebell Alternate Hander Press፡ ይህ ልዩነት በኬብሎች ምትክ ቀበሌዎችን መጠቀምን ያካትታል። በትከሻው ከፍታ ላይ በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell ያዙ እና ተለዋጭ ወደ ላይ ይጫኑዋቸው።
• የመድኃኒት ኳስ ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ምትክ የመድኃኒት ኳስ ይጠቀማሉ። የመድሀኒት ኳስ በደረት ደረጃ ይዛችሁት እና ተለዋጭ በሆነ መልኩ በአንድ እጃችሁ ከላይ በመጫን ሌላኛው ደግሞ በደረት ደረጃ ላይ ይቆያል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተለዋጭ የትከሻ ማተሚያ?

• ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የላይኛው ወጥመዶችን እና የፊት እና የጎን ዴልቶችን ይሠራል ፣የኬብል አማራጭ ትከሻ ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
• አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ መልመጃ ሦስቱንም የዴልቶይድ ጡንቻዎች ራሶች ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል አማራጭ ትከሻን ፕሬስ በማሟላት ለትከሻ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ የትከሻ ተግባርን እና እንቅስቃሴን በማሻሻል ላይ ነው።