Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

የዱምቤል ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትሪፕፕስ እና በላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ለላይኛው አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ በጡንቻ ግንባታ ጥቅሞቹ ላይ ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ እንዲችሉ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

• ለመረጋጋት ጀርባዎን ወደ አግዳሚው ተጭኖ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቶችዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

• ትክክለኛ ያዝ፡ ዳምቤላዎችን ከትከሻዎ ውጪ በመዳፍዎ ወደ ፊት እና በክርንዎ በ90 ዲግሪ አካባቢ ይያዙ። ዳምቤላዎቹን በጣም ሰፊ ወይም ወደ ትከሻዎ ቅርብ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ሲጫኑ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ። በምትኩ, የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ. በእንቅስቃሴው አናት ላይ, ክርኖችዎን እንዳይቆለፉ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ የጋራ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
• የእንቅስቃሴው ሙሉ ክልል፡ ዳምቦሎችን ዝቅ ያድርጉ

Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

• አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት የሚጀምረው በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉ ዳምብሎች ነው ነገር ግን መዳፎች ወደ ሰውነት ሲመለከቱ ከዚያም ወደ ላይ ሲጫኑ እጆቹን በማዞር እጆቹ ወደ ፊት እንዲታዩ ያድርጉ።
• ዳምቤል ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ በገለልተኛ አያያዝ፡ በዚህ ልዩነት ዱብቦሎችን መዳፍ እርስ በርስ ትይዩ ትይዛለህ፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች ትከሻ ላይ ቀላል ይሆናል።
• ነጠላ ክንድ Dumbbell ትከሻ ይጫኑ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell በመጫን ሚዛናችሁን እና መረጋጋትን በመሞከር ነው።
• ማዘንበል ቤንች ዳምቤል ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር ላይ ነው የሚከናወነው ወደ ትንሽ ዘንበል፣ እሱም ትከሻዎችን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

• ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስን እና ዴልቶይድን ስለሚሰሩ ውጤታማ የመጫን እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ የሆኑትን አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚደግፉ ከ Dumbbell Seated shoulder ፕሬስ ጋር ለማጣመር ሌላ ጥሩ ልምምድ ነው።
• Dumbbell Front Raises በተጨማሪም በቀድሞው ዴልቶይዶች ላይ በማተኮር ፣የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን በማረጋገጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚጫኑበት ወቅት የጉዳት አደጋን በመቀነስ የ Dumbbell መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ውጤታማነትን ሊያሳድግ ይችላል።