Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን

የ Dumbbell Complex Push-Up Row Clean and Press ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ነው። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ በማካተት ፣ግለሰቦች የተመጣጠነ የአካል ብቃትን ማሳካት ፣የተሻለ ስብን ለማቃጠል ሜታቦሊዝም ፍጥነታቸውን ከፍ ማድረግ እና የተግባር ብቃትን ማጎልበት ፣የእለት ተእለት ተግባራትን ቀላል ማድረግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን

• ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን በማረጋገጥ ፑሽ አፕ ያድርጉ።
• ከግፋቱ በኋላ አንድ ዱብ ደወል ከወለሉ ላይ እና በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት እና ከሌላው ደወል ጋር ይድገሙት።
• ከዚያ እግሮችዎን ወደ ፊት ወደ dumbbells ይዝለሉ እና ዱብቦሎችን በንጹህ እንቅስቃሴ ወደ ትከሻዎ በማንሳት ይነሱ።
• መልመጃውን ያጠናቅቁ ድብብቦችን ወደ ላይ በመጫን እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ከዚያ ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው የግፊት ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን

• ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ *** አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ዱብቦሎችን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በእንቅስቃሴዎች ላይ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ, ከዚያም ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
• **ኮርዎን ያሳትፉ**: በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Complex Push-Up Row ንፁህ እና የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተለያዩ ልምምዶችን በአንድ ላይ የሚያካትት ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬን, ቅንጅትን እና ጥሩ ቅርፅን ይጠይቃል. ጀማሪዎች ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች ውስብስብ የሆነውን እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፑሽ አፕ፣ ረድፎች፣ ማጽጃዎች እና ማተሚያዎች) ሁሉንም ከማጣመር በፊት መማር እና መለማመዳቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው ልምምዶች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር እንዲፈልጉ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን?

• የባርቤል ኮምፕሌክስ፡- ይህ ልዩነት ከዱብብሎች ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ከባርቤል ቀጥሎ ፑሽ አፕ በማድረግ፣ ከዚያም የባርቤል ረድፎችን ለማከናወን ቆሞ፣ ከዚያም ንጹህ እና ይጫኑ።
• Resistance Band Complex፡- ይህ ልዩነት ለመደዳ፣ ለንፁህ እና ለፕሬስ እንቅስቃሴዎች የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ፑሽ አፕ ደግሞ በመደበኛነት ወይም ከባንዱ ጋር ለተጨማሪ ተቃውሞ ሊደረግ ይችላል።
• የአሸዋ ኮምፕሌክስ፡- ይህ ልዩነት ከዱብብሎች ይልቅ የአሸዋ ቦርሳን ያካትታል፣ በመግፋት ይጀምራል፣ ከዚያም ከአሸዋው ቦርሳ ጋር ወደ ረድፍ ይሸጋገራል፣ ከዚያም ንጹህ እና ይጫኑ።
• የሰውነት ክብደት ኮምፕሌክስ፡- ይህ ልዩነት የሰውነት ክብደትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይጠቀማል፣ መደበኛ ፑሽ አፕ በማድረግ፣ ከዚያም TRX ወይም ተመሳሳይ መሳሪያዎችን በመጠቀም ወደ ሰውነት ረድፍ ይሸጋገራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ አጽዳ እና ተጫን?

• በላይኛው Dumbbell ፕሬስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያጠናክራሉ፣ ይህም ለDumbbell Complex የግፋ-አፕ ረድፍ ማጽጃ እና ፕሬስ የፕሬስ ምዕራፍ ወሳኝ ነው።
• Renegade ረድፎች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሲሰሩ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ጀርባ ፣ ቢሴፕስ እና ኮር ፣ ለ Dumbbell Complex Push-Up Row ንፁህ እና ተጫን።