Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል
የዱምቤል ቅነሳ ከራስ ላይ መቀመጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጡንቻዎችን በተለይም የሆድ ድርቀትን እና ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ ላይ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና የጡንቻን ፍቺ ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬ ስልጠና እና ዋና ኮንዲሽነሮችን በማጣመር ችሎታው የሚፈለግ ነው ፣ ይህም የተሻሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የቃና ጡንቻዎችን ለማቀድ በማቀድ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል
- ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል እስኪችል ድረስ እጆቻችሁን ዘርግተው እና ዳምቡል በጭንቅላታችሁ ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ አግዳሚ ወንበሩ ቀስ አድርገው ዝቅ ያድርጉት።
- አሁን፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና መቀመጥ ይጀምሩ፣ አሁንም ድቡልቡሉን ከራስ በላይ ያድርጉት።
- ሰውነታችሁ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ እስኪሆን ድረስ መቀመጡን ይቀጥሉ፣ ዳምቡል አሁንም ከላይ ነው።
- እራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰህ አውርደህ የምትፈልገውን የድግግሞሽ ብዛት መድገም።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እራስዎን ወደ ላይ ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ ኮርዎን ያሳትፉ እና በተቆጣጠሩት መንገድ የላይኛው አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት. በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዳምቡል ከራስ በላይ መቆየት አለበት።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን በሙሉ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ማለት ነው.
- የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡- ሌላው የተለመደ ስህተት አንገትዎን ወደ ፊት መጎተት ነው መቀመጫውን ሲያደርጉ። ይህንን ለማስቀረት እይታዎ ወደላይ መያዙን እና አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር መያዙን ያረጋግጡ
Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Decline Overhead Sit-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አንድ ሰው እንዲያገኝዎት ወይም መልመጃውን መጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ በጣም የላቀ ነው እና ጥሩ ጥንካሬን የሚጠይቅ ነው፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ቀለል ባሉ ልምምዶች ቢጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደዚህኛው ቢሰሩ ጥሩ ሊሆን ይችላል። እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል?
- Kettlebell ከራስ በላይ ተቀምጧል፡ በዚህ ልዩነት፣ ከዳምቤል ይልቅ የ kettlebell ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል እና በእንቅስቃሴው ላይ የተለየ ፈተናን ለመጨመር ያስችላል።
- Resistance Band ከራስ በላይ ተቀምጧል፡ ከድምፅ ደወል ይልቅ የመከላከያ ባንድ በመጠቀም፣ የችግር ደረጃን ማስተካከል እና ቁጥጥር እና ቅፅ ላይ ማተኮር ትችላለህ።
- የመረጋጋት ኳስ ማሽቆልቆል ከራስ በላይ መቀመጥ፡- ይህ ልዩነት ለውድቀቱ ከቤንች ይልቅ የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ከመቀመጫ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የእርስዎን ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይፈታል።
- Dumbbell ውድቅ ማዞር ከራስ በላይ መቀመጥ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠው መቀመጫ ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም ከኤቢኤስ በተጨማሪ ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል?
- Plank Hold with Dumbbell Row ሌላው የDmbbell ቅነሳን ከራስ ላይ ቁጭ ብሎ የሚደግፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የኮር ማጠናከሪያ እና የመቋቋም ስልጠናን በማጣመር ነገር ግን በላይኛው የሰውነት አካል እና የኋላ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
- የክብደት መጨመር ለዱምብቤል ቅነሳ ራስጌ ቁጭ ብሎ ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የመቀመጫዎቹ በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት የላይኛው እና መካከለኛው የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን እግሩ የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል ፣ ይህም ለጠቅላላው ኮር ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከራስ በላይ ተቀምጧል
- ዳምቤል ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውድቅ ማድረግ
- ከወገብ በላይ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ከራስ በላይ የመቀመጥ ትምህርትን ውድቅ አድርግ
- ከ Dumbbell ጋር ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ለሆድ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በDmbbell ተቀምጦ አይቀበሉ
- Dumbbell ለወገብ ቅነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbellን በመጠቀም ከራስ በላይ ቁጭ ይበሉ
- Dumbbell ከራስ በላይ የመቀመጥ መመሪያዎችን ውድቅ አድርግ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዋና ጥንካሬ።