Dumbbell የሩሲያ ጠማማ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell የሩሲያ ጠማማ

Dumbbell Russian Twist በዋነኛነት ዋናውን ያነጣጠረ፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን የሚያሳትፍ ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ሚዛንዎን ማጎልበት ፣ የመዞር ኃይልዎን ማሻሻል እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለተለያዩ ስፖርቶች አስፈላጊ የሆኑትን የሆድ ጡንቻዎችዎን ማጠናከር ይችላሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የሩሲያ ጠማማ

• በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን ያሳትፉ ፣ አካልዎ እና ጭኖዎ የV-ቅርጽ እስኪሰሩ ድረስ።
• አካልህን ወደ ቀኝ አዙር እና ዳምቡል በሰውነትህ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ንካ።
• ወደ መሃሉ ይመለሱ፣ ከዚያ የሰውነት አካልዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና በግራ በኩል ያለውን ዳምቤል ወደ መሬት ይንኩ።
• የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ ይህም ኮርዎ መሳተፉን እና እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር መደረጉን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የሩሲያ ጠማማ

• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ሁኔታን ለማቅረብ የሚከብድ ዳምቤል ምረጥ፣ ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ ቅፅህን እንድትጎዳ የሚያደርግ። መልመጃውን በትክክለኛው ፎርም ለማጠናቀቅ እየታገሉ ከሆነ፣ የእርስዎ ዳምቦል በጣም ከባድ መሆኑን የሚያሳይ ጥሩ ምልክት ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። Dumbbell Russian Twist በጣም ውጤታማ የሚሆነው በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ሲከናወን ነው። ይህ እርስዎ እንዲሳተፉ እና ዋና ጡንቻዎችን በብቃት እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል።

Dumbbell የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የሩሲያ ጠማማ?

አዎ, ጀማሪዎች የ Dumbbell Russian Twist መልመጃን ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የጡንቻዎች መወጠርን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የሩሲያ ጠማማ?

• የመረጋጋት ኳስ ሩሲያዊ ትዊስት፡ በዚህ እትም ውስጥ በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ ጠመዝማዛውን ያከናውናሉ፣ ይህም ለዋና መረጋጋትዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ራሽያኛ ጠመዝማዛ ከእግር ማንሳት ጋር፡- ይህ ልዩነት በመጠምዘዝ ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራል፣ ጥንካሬውን ይጨምራል እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ እንዲሁም በግዳጅ ላይ ያተኩራል።
• የቆመ ሩሲያዊ ትዊስት፡ መልመጃውን መሬት ላይ ከማድረግ ይልቅ በቆመበት ቦታ ላይ ታደርጋለህ፣ ይህም ብዙ ጡንቻዎችን የሚይዝ እና የጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች ብዙም ጠንከር ያለ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
• ራሽያኛ ጠመዝማዛ ከOverhead Press፡ ይህ ልዩነት ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን ከዋናዎ በተጨማሪ በመስራት ላይ ያለውን የጭንቅላት ፕሬስ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የሩሲያ ጠማማ?

• የቢስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ ዱምቤል ሩሲያዊ ትዊስት፣ የቢስክሌት ክራንች ደግሞ በሆድ እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ይሰራሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የመዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል።
• Dumbbell Side Bends፡- ይህ መልመጃ ዱምቤል ሩሲያዊ ትዊስትን በተለይ ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር ያሟላል፣ በዚህም የሩሲያ ትዊስት አጽንዖት የሚሰጠውን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ ያሳድጋል።