Dumbbell V-up
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell V-up
Dumbbell V-up የሆድ ጡንቻዎችን፣ የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር የላቀ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለጂምናዚየም አድናቂዎች ወይም ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። Dumbbell V-upን ወደ የአካል ብቃት ስልተ ቀመርዎ ማካተት ዋናውን መረጋጋት ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የመሃል ክፍልን ለማስተዋወቅ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell V-up
- በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ያንሱ ፣ ቀጥ ብለው ያቆዩዋቸው ፣ ዱምብሉን በ'V' ቅርፅ ወደ እግርዎ ለማምጣት በማሰብ።
- በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ፣ ሰውነትዎ በ'V' ቅርፅ ሲሆን እግሮችዎ እና ክንዶችዎ ከመሬት ላይ ይነሳሉ እና ዳምቡል ወደ እግርዎ ቅርብ መሆን አለበት።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የቁጥጥር እንቅስቃሴን ያረጋግጡ እና እግሮችዎ በድንገት እንዲወድቁ አይፍቀዱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ወቅት ጥብቅ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማቆየት ነው።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell V-up
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ይህ የሆድ ድርቀትዎን የበለጠ ያሳትፋል ብቻ ሳይሆን የጉዳት ስጋትንም ይቀንሳል።
- መተንፈስ፡ ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው፣ እና Dumbbell V-up እንዲሁ የተለየ አይደለም። በመነሻ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሰውነትዎን በማንሳት የ V ቅርጽ እንዲፈጠር ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ይረዳል.
- ተስማሚ ክብደት;
Dumbbell V-up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell V-up?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell V-up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋናውን ነው እና በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ከክብደት መጠን ይልቅ በቅጽ እና ቁጥጥር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች ያለ ዱብቤል በማድረግ ወይም ጉልበታቸውን በማጎንበስ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell V-up?
- ነጠላ ክንድ Dumbbell V-up፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤልን ለማንሳት አንድ ክንድ ብቻ ነው የምትጠቀመው፣ ይህም ሚዛንህን የሚፈታተን እና የሆድህን አንድ ጎን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell V-up with Leg Lift፡ ይህ ልዩነት የእግር ማንሻን ወደ መደበኛው V-up ይጨምራል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- Dumbbell V-up with Russian Twist: V-upን ከጨረሱ በኋላ ዱብ ደወልን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና የሩስያ ሽክርክሪት ያድርጉ, የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር.
- Dumbbell V-up ተለዋጭ፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ አንድ ክንድ እና ተቃራኒ እግር ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ቅንጅት የሚፈታተን እና የሆድ ድርቀትዎን ከተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲሰራ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell V-up?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ከዱምብብል ቪ-አፕስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የሩስያ ጠመዝማዛዎች ሙሉውን የሆድ አካባቢን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ይሠራሉ እና ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያበረታታሉ። በዚህ መልመጃ ውስጥ ያለው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ ይህም በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ሙሉውን ኮር ሲሰሩ ለDmbbell V-ups ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ transverse abdominisን ጨምሮ፣ ይህም በሌሎች የ ab ልምምዶች ውስጥ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል። ፕላንክ የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን፣ አቀማመጥን ያሻሽላል፣ እና የጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ልምምድ
- Dumbbell ለወገብ ልምምድ
- Dumbbell V-up ለዋና ጥንካሬ
- በ Dumbbell V-up ወገብን ማጠናከር
- Dumbbell V-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
- Dumbbell V-up እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell V-up ለወገብ ቅነሳ
- Dumbbell V-up ስልጠና
- Dumbbell ለወገብ መስመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።