Dumbbell Split ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell Split ዝለል

የዱምቤል ስፕሊት ዝላይ የጥንካሬን ስልጠና እና ፕሊዮሜትሪክን በማጣመር በዋናነት ኳድስን፣ ግሉትስ እና ጅማትን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ሃይል ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የፍንዳታ ሃይልን ያሳድጋል፣ የአትሌቲክስ ስራን ያሳድጋል እና የተሻለ ቅንጅት እና መረጋጋትን ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Split ዝለል

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ተከፈለ ስኩዌት አቀማመጥ ዝቅ ያድርጉ ፣ የፊትዎ ጉልበት ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን እና የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ በላይ ያንዣበበ መሆኑን ያረጋግጡ።
• በሁለቱም እግሮች መሬቱን ይግፉ እና ወደ አየር ይዝለሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በአየር መሃል የእግርዎን ቦታ ይቀይሩ።
• በዚህ ጊዜ በተቃራኒው እግርዎ ወደ ፊት ቀስ ብለው ወደ ተከፈለ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ ተንጠልጥለው በመምጠጥ።
• ይህን የመዝለል እና የመቀያየር እንቅስቃሴን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና የሰውነትዎ አካል በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Split ዝለል

• ** የሚፈነዳ እንቅስቃሴ**፡ የዱምብል ስፕሊት ዝላይ ቁልፉ የፈንጂ እንቅስቃሴ ነው። ወደ ሳምባው ቦታ ከወደቁ በኋላ በፈንጂ ከመሬት ላይ በመግፋት የእግሮቹን አቀማመጥ በአየር መካከል በመቀያየር እና በተቃራኒው እግር ወደፊት ወደ ሳምባው ቦታ ይመለሱ. የተለመደ ስህተት፡- በእግርዎ በጣም ተጠግቶ ወይም በጣም ርቆ ማረፍ

Dumbbell Split ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Split ዝለል?

አዎ ጀማሪዎች የDumbbell Split Jump የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ያለክብደት እንዲጀምሩ ይመከራል። ይህ ልምምድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያካትታል, ስለዚህ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም የጤና ችግር ካጋጠመህ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Split ዝለል?

• Dumbbell Split Jump with Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ ዝላይ ጫፍ ላይ ከዳምበሎች ጋር ከላይኛውን የሰውነት ክፍል ከእግርዎ በተጨማሪ በመስራት ላይ ያለውን ፕሬስ ያከናውናሉ።
• Dumbbell Split ይዝለሉ በቢሴፕ ከርል፡ እዚህ፣ በሚዘለሉበት ጊዜ የቢስፕ ኩርባን ይጨምራሉ፣ ይህም መልመጃው የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እና እጆችዎንም ያሳትፋሉ።
• Dumbbell Split Jump with Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን በማነጣጠር ከዳምበሎች ጋር ወደ ጎን ከፍ ማድረግን ያካትታል።
• Dumbbell Split Jump with Twist፡ በዚህ እትም ላይ ስትዘል ወገብ ላይ ጠመዝማዛ ታክላለህ፣ ኮርህን በማሳተፍ እና ሚዛንህን እና ቅንጅትህን እያሻሻልክ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Split ዝለል?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የDmbbell Split Jump የተከፈለውን አቋም ይኮርጃሉ፣ እና እነሱን በመለማመድ፣ የተከፈለውን ዝላይ በአስተማማኝ እና በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ማሻሻል ይችላሉ።
• ቦክስ ዝላይ፡ ቦክስ መዝለሎች እንደ ዳምቤል ስፕሊት ዝላይ የመሰለ የፕሊሞሜትሪክ ልምምድ ሲሆኑ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚፈነዳ ሃይል እና ፍጥነት እንዲገነቡ ያግዛሉ ይህም የተሰነጠቀ ዝላይዎን ቁመት እና ጥንካሬ ይጨምራል።